Radissoni Paarisjooks 2019

Kuuldes peale Olümpia etappi, et Lauri Ulm on Radissoni paarisjooksu ajal hoopis Eestist eemal puhkamas, siis sain rahulikult treeningutele pühenduda. Kohe nii korralikult, et kolmapäeval tegin viimase aja ühe raskema jõusaali kava. Tulemuseks see, et järgnevatel päevadel jalad nii valusad nagu oleks maratoni maha jooksnud. Aga kaotada polnud midagi, pigem võita, sest parimas vormis on vaja olla alles kevadel ja suvel. Järgmised päevad võtsin aga rahulikumalt - tehes paar pikemat rahulikku suusatamist. Pühapäeval aga lükkasin jalad seinale ja puhkasin.

Kangiga kükid. Foto:erakogu

Enne jooksu panin plaani paika, et proovin rohkem jõu pealt joosta ehk jätta võimalikult palju astmeid vahele. Stardist minnes olid aga esimesed paar korrust nii libedad, et tuli võtta rahulikult ja jälgida, et jalad ära ei libiseks. Edasi aga proovisin oma algset plaani täita, mis hästi ei õnnestunud - ei saanud kuidagi samme klappima ehk pidevalt jäi üks aste kuskil üle. Kümnenda korruse paiku aga oli seier piisavalt punases, et minna üle tavapärasele üle astme jooksule. Nii enamvähem ühtlases tempos kuni lõpuni välja. Seekord pikali polnud vaja heita kuigi istusin küll korra. Peagi aga tõusin, et ergutada oma tiimikaaslast Markot, kes peale mind startis. 

Tulemused

Ajakiri Jooksja

Parimad meestandemid.  Foto:Erkki Viljarand

Taaskord andsid põneva lahingu poodiumikohtade eest naised kui esikolmik mahtus vaid 3 sekundi sisse. Seekord napsas võidu Merlyn Valma eest Piret Põldsaar. Kolmanda koha sai Maria Veskla, kes kui ma ei eksi siis tegi karikasarjas oma avastardi. Loodetavasti ala talle meeldib ja osaleb ka järgnevatel trepijooksudel. Jaht karikasarja üldvõidu nimel läks nüüd veelgi huvitavamaks.

Lisaks oli seekordsel jooksul ka erikülaline Itaaliast. Haki Doku läbis distantsi ülevalt alla ja seda ajaga 9:11. Temast lähemalt: hakidoku.com

Haki Doku Radissoni Paarisjooksul. Foto:Erkki Viljarand

Eelmisel nädalal sain meeldiva üllatuse osaliseks - saabus kutse Poolas toimuvale kõrgetasemelisele trepijooksule. Kuupäev küll natuke ebasobiv, sest vaid nädal varem Tartu maraton kuid siiski lähen ja annan endast parima. 2017 osalesin seal samuti ja seekord peaks ikka paremini minema aga eks näis.

Meenutusi eelmisest korrast SIIN

Peagi kui jaanuar läbi kirjutan lähemalt ka tehtust ja suurtest muutustest varasemaga võrreldes.

Seniks aga nautigem talve!

Olümpia topeltsprint 2019

Mida võistlust :D

Esimene ring läbi - ajad 1:49 Lauri Ulm 1:49 mina.
Kartuses esimese jooksuga üle pingutada hoidsin end algul tagasi ja proovisin tehniliselt võimalikult hea soorituse teha ja jõudu kokku hoida. Eesmärk suures plaanis õnnestus, kuid oleks võinud natuke rohkem pingutada. Sekund kaks kiiremini poleks vast midagi hullu teinud, sest varu jäi. Aga see on kõik oleks-poleks.

Kogemus üle panemisest on värskelt meeles, kui Ministeeriumide ühishoone jooksul panin kõik kohe esimesel jooksul mängu ja teiseks soorituseks enam jõudu ei jagunud. Siis polnud enda säästmiseks ka vajadust kuna luges vaid kiirem ring. Nüüd oli vaja aga teha 2 tugevat jooksu.

Teise jooksu finišis. Kerge ei olnud. Foto: Erkki Viljarand

Lauri jooksis oma teise jooksu ennem mind ära kärpides esimese jooksu ajast sekundi - kergemaks see minu olukorda igatahes ei teinud. Startisin rivi lõpus ja tagasi end hoidma ei hakanud - tulemuseks taaskord Lauriga sama aeg. Rabistav start ja logisev tehnika - läksin liiga jõuga peale.

Meeste esikolmik: vasakult mina, Lauri Ulm ja Lars Migge. Foto: Erkki Viljarand

Kuna meil oli sama aeg siis tuli võtta appi peenhäälestus ehk kontrolljaamadest tuli kätte saada sajandikud. Seekord tuli tunnistada konkurendi 0,8 sekundilist paremust - tubli Lauri Ulm!

Pea sama pingeline seis oli ka naiste arvestuses kui Merlyn Valma edestas Piret Põldsaart esimese jooksuga vaid sekundiga. Teises jooksus aga pani Merlyn oma sprindi võimekuse maksma ja noppis etapivõidu. Sarja arvestuses on oodata aga nende kahe vahel tulist lahingut kuna Piretile sobivad pikemad maad on alles tulemas.

Järelkasvu üle on hea meel :) Mariliis alistas kõik oma konkurendid ja Lisette kärpis tublisti oma eelmise aasta aega.

Noored trepiässad! Foto: Erkki Viljarand

Kas on põhjust muretseda? Võistlustulemus hetke seisu arvestades korralik ja pigem tunnen rõõmu, et saab kellegagi sekund sekundis võistelda. Õnn polnud seekord minuga.  Kõigi eelduste kohaselt peaksin kevade lähenedes aina paremaks minema, kuid see ei tähenda seda, et konkurendid sama ei tee.

Konkurents on edasiviiv jõud! 

Aasta 2018 numbrites

Spordiaasta 2018 on möödas ja uus 2019 juba täies hoos. Mõned numbrid meenutamaks eelmist 2018 aastat.


Kui 2017 olid lumega kehvad lood, siis 2018 juba parem ja kuna sai ka mõned lühikesed "lumelaagrid" tehtud siis kogunes suusakilomeetreid/tunde oluliselt rohkem.

Treeningtunde kogunes kogu aasta peale 285 (aasta varem 242)


                            2018                                 2017                   2016
Suusatamist    113h 1660km                  55h 777km      (123h 1700km)
Jooksmist         77h 811km                   82h  922km       (68h 625km)
Ratast              27h  520km                 15,5h 318km      (31h 538km)
Ujumist            6,2h 16km                    10,5h 39km         (11h 25km)

Ülejäänud muud asjad.

Enim treeningtunde tuli jaanuaris 40,5 ja kõige vähem augustis 6

Keskmine pulss 131
Maksimum pulss 191

Pikim päeva jooksul läbitud distants oli 100 km Finlandian hiihtol, milleks kulus 5h 26min.

Pikimaks jooksudistantsiks tuli seekord 34 km, mille läbisin XT Bingo rogaini raames.

Aasta jooksul sai teletorni trepist 105 (78) (110) korda üles joostud. Lisaks kogunes nii mõnigi korrus muudel treppidel ja ka trepitrenazööril.

Kokku sai osaletud 37 (45) (38) erineval spordivõistlusel. Nendest 14 (18)(13) trepijooksu, 2 tõusujooksu, 10 jooksu vahemikus 1-11km,
5 takistusjooksu, 4 suusavõistlust, 2 rogaini.

Trepijooks :) Foto:erakogu

Edukaimad olid muidugi trepi- ja tõusujooksud, kus õnnestus koguda 6 võitu. Sai osaletud ka mitmel välisvõistlusel: MM-il Taipeis 25.koht Soomes Moro Maratonil 3 koht,  Berliinis Run Up Berlin 3 koht ja Londonis Broadgate Tower Run Up võistlusel 6 koht.
Suurimaks kordaminekuks ja parimat emotsiooni pakkus seekord kodune Teletorni trepijooks, kus sai joostud uus Eesti rekord 4:35 ja võetud meistritiitel. Välisvõistluste parimaks osutus muidugi Taipei MM-il saadud kogemus, emotsioon.

Kevadel peale trepijooksu mm-i sai Team Estonia koosseisus võidetud RedBull400 Lahti teatevõistlus. Individuaalis sain oma rumaluse tõttu alles 5-nda koha.

Foto:RedBull400

Lisaks trepijooksudele pakkus pinget ja rohket emotsiooni takistusjooksudel osalemine. Neist kolmel Myfitness Madness Race-l Pirital ja Keilas õnnestus võita, niisamuti ohtras mudas toimunud Pajusi Mudajooksul. Kõva mehe jooks läks aga seekord aia taha. Võimalusel proovin sel aastal uuesti ja paremini.

Myfitness Madness Race Keila. Foto:erakogu

Statistika koostamine käis carminconnecti ja exceli koostöös.

Kohtumiseni uutel väljakutsetel!

Ööjooks -Talve eri 2018

Kõik on rõõmsad! Foto:erakogu

Paganama raske on minna starti ja proovida pidada plaanist kinni mitte endast maksimum anda. 99% võistlustest, kus osalenud olen ka endast parima andnud ehk poolpildituks jooksnud. Üldjoontes seekord õnnestus kuigi oleks võinud veel rahulikumalt startida.
Miks siis mitte maksimumiga? Põhjus lihtne, sest siis taastumine võtab kauem aega kuid praegu vaja usinalt trenni teha mitte puhata ja taastuda.

Alustasin ca 4 min/km tempoga. Startisin üsna eest ja see põhjustas selle, et päris paljud jooksid mööda - tekkis selline teo tunne :) Teadlikult kellegagi kaasa ei läinud ja hoidsin oma tempot - selline tempokas kuid paraja varuga. Esimesed 5 km läbisin ajaga 19:53 -ga ja 23-ndal kohal. Teise ringi alguses tõstsin natuke tempot ja paljud eelnevalt möödunud hakkasid selg ees vastu tulema. Seitsmes kilomeeter tuli ajaga 3:48, järgnevad kaks natuke aeglasemalt, sest omajagu oli tegu lühema maa aeglasematest möödumisega ja libedusega võitlemisega. Viimasel kilomeetril tegin aga kiireimad liigutused ja teise poole ajaks tuli 19:18, kokku 39:15 ja 14 koht. 

Eesmärk sai täidetud ja enesetunne nüüd päev peale jooksu väga hea. 2017 aasta Rakvere ööjooksu 21,1km distantsil oli mu esimese 10 km aeg 38:55 ehk 20 sekundit kiirem.

Aasta lõpetuseks päris tore jooks. Oli nii pauku, mürtsu,  tulemöllu kui tossu - paraku väga ei saanud ringi vaadata kuna jalgealune oli oodatust libedam ja tuli pingsalt jälgida kuhu astud, et mitte libastuda ja kukkuda. Tundub, et korraldajatel oli Icebugiga diil, et rada oleks libe ja nende tossudega jooksjatel selge eelis. Talvejooksu tunde sai kätte pigem nädal varem toimunud Vana-aasta jooksul Tallinnas. Sellegi poolest au ja kiitus Rakverele ja korraldajatele, et ka sellisel ajal suutsid rahvamassid kokku ajada ja ühe emotsioone pakkuva ürituse teha - aitäh :)

Selle nädala treeningud:
E - suusatamine vaba           14 km 1:00 taastav
T - suusatamine vaba            26km 1:50 aeroobne
N - sõudekas                           6km 0:30 soojenduseks
N - jõud jalgadele                            0:25
N - trepitrenazöör                            0:30 aeroobne
N- jooks                                           0:20 taastav
R - suusatamine                     20km 1:30 aeroobne

L - ööjooks                             10km 0:39:15 anaeroobne
P - suusatamine                      14km 1:00 taastav

                                           Kokku: 7:40                                  

2018 aasta maailma 22 trepijooksja...

Trepijooksu "maailmakarika" aasta lõppeb novembris ehk 2018 lõpetasin maailma edetabelis 22 kohal. Kokku läks arvesse 8 parimat tulemust. Enim punkte ehk 80 andis mulle edetabelisse Eesti meistritiitli võitmine.

Loodetavasti jagub selliseid hetki ka 2019 aastasse. Foto:erakogu

Väisvõistlused 2018

MM-il Taipeis sain 25-nda koha.
Soomes Moro maratonil ja Saksamaal Berlin Run Up trepijooksul 3. koha
RedBull400 Lahti individuaali 5. koht ja Team Estonia koosseisus 1.koht
Londonis Broadgate Tower Run Up-il 6. koha

Trepi- ja tõusujooksud Eestis 2018

Olümpia Double Run Up 1. koht
Radissoni Paarisjooks 1. koht
EV100 trepimaraton 1. koht
Trepijooks SEB-s 3.koht
Trepisprint Raadiomajas 8. koht
Teletorni trepijooks (Eesti meistrivõistlused) 1. koht
Trepisprint Telias 1. koht
Muuga 400 3. koht
Rakvere Vallimäe trepijooks 4.koht
Ministeeriumide ühishoone trepijooks 1. koht
EV100 Trepimaraton ERI 1. koht

2019 jätkan tasa ja targu teekonda ja kindlasti on plaanis ka mõned võistlused väljaspool Eestit. Kus, mis ja kuidas näitab aeg :)


PS Mis juhtus Vana-aasta maratonil, kus pidin 3h aja alistama?
Parem on see ära unustada ja liikuda edasi ;)

Koormustest

Oma esimese koormustesti tegin aastal 2013 aasta detsembris. Selleks ajaks olin järjest aktiivsemalt tegelenud tervisespordiga neli aastat.

Milleks üldse koormustest?
Esmalt muidugi selleks, et saada teada, et südamega on kõik korras ja koormus ei mõju kuidagi kahjulikult. Teiseks, et edaspidistel treeningutel kasutada saadud infot efektiivsemaks edasiliikumiseks. Kolmandaks, et järgnevate testidega võrrelda oma tehtud töö efektiivsust ja näha arengut.

Nüüdseks olen teinud testi 2013,2014, 2016 ja 2018
Kõikidel kordadel on südame näitajad korras ja luba sportida ja võistelda spordiarstilt olemas.

Milline on olnud viimase viie aasta areng?

Pikkus ja kaal on samaks jäänud ehk 178cm  ja 64kg
Rasvaprotsent langenud 8,8 pealt 7,1-ni kuigi eks see kõigubki seal 7-9% vahel olenevalt aastaajast.

Enim rõhku olen pannud kogu selle perioodi jooksul oma aeroobse töövõime parandamisse ja see on ka vilja kandnud.

Vo2max:
55 - 2013
72 - 2018

Pulsitsoonid:

                                                     2013                2018
Maksimaalne treening:                172+                177+
Anaeroobse läve treening:         154-172            171-176
Intensiivne aeroobne:                138-154            160-170
Aeroobne treening:                    114-138            131-160
Taastav treening:                         91-114             112-130

Jooksukiirused:                            2014                 2018
Aeroobne lävi                             8km/h                13km/h
Anaeroobne lävi                         12km/h              15km/h

Mis saab edasi?
Kuna pikematel treppidel 35+ korrust veel joosta ei jaksa siis peaks aeroobse töövõime parandamisse veel tugevasti panustama. Õnneks on kunstlumest rajad juba olemas ja alanud suusahooaega tuleb targasti ära kasutada. Kevadeks ja suveks plaanin aga kindlasti ka kiiruses paremaks saada nii treppidel, tõusudel kui ka jooksuvõistlustel.
Mis ja kuidas selgub varsti :)

Kiiremini, kõrgemale, kaugemale! Foto:RedBull

EV100 Trepimaraton ERI - 3 tundi treppidel!

Peale EV100 auks peetud trepimaratoni (1 tunni jooksul 5 korda teletorni trepist üles) aasta algul veebruaris, tekkis mõte, et miks mitte teha midagi enamat. Kui üldjoontes on tavamaratonis aeg 3 tundi paljudele jooksusõpradele siht ja eesmärk, siis sellest inspireerituna mõtlesingi, et teeks siis 3 tundi treppidel. Algul mõtlesin, et kui selle idee välja käin ja võistluse korraldame siis olen ma ainukesena stardinimekirjas :) "Kaashulludega" aru pidades sai aga selgeks, et just selline võistlus tulekski korraldada. Mõeldud - tehtud! Suvel lõime ürituse ja reklaamisime välja - 33 stardikohta tundus teletorni treppidele täpselt paras arv. Ühisstart ei mahutaks korraga mugavalt enamal arvul võistlejaid. Suurim üllatus oli aga see, et huvi ürituse vastu oli suur ja kohad leidsid ca kuuga omaniku. 

Õnnelikud lõpetajad :) Foto: Erkki Viljarand

Ajakiri jooksja lugu.

Minu trepimaraton numbrites: 

Tõusu ajad:

Stardisirge 0:35

1.   6:30 alla 1:42

2.   6:38 alla 2:26

3.   6:15 alla 1:59

4.   6:21 alla 2:10 (kergus jalgadest hakkas kaduma)

5.   6:39 alla 2:24

6.   6:34 alla 2:50

7.   6:30 alla 1:44

8.   6:30 alla 2:35

9.   6:36 alla 2:16

10. 6:29 alla 1:53  1h25min stardist (hakkas juba tunduma, et äkki saan haamri ja Lauri jõuab järgi)

11. 6:36 alla 2:31 (kergusest oli asi kaugel ja eesmärk oli Lauri ringiga kätte saada)

12. 6:38 alla 3:32 (ebaõnn liftiga, mõlemad olid teel alla)

13. 6:22 alla 2:26 (sain info, et Lauri on lähedal ja andsin jalgadele valu)

14. 6:59 alla 2:27 2h sai täis (missioon täidetud ja lasin jala korra sirgu)

15. 6:31 alla 2:27 (endalegi üllatuseks leidsin jõudu hoida tempot)

16. 6:44 alla 3:09

17. 6:45 alla 2:12

18. 6:56 alla 2:39 (sain aru, et 20 teen kindlalt ära ja isegi 21 pole võimatu)

19. 6:56 alla 3:02 

20. 6:54 alla 4:27 (lõpetasin ringi 2:59:12 stardist ehk sain minna veel ühele ringile)
21. 6:01 alla 1:30 (viimane ring end tagasi ei hoidnud ja proovisin aega alla 6 minuti kuid jäi napilt puudu aga eks ennem seda olin mõned korrad juba trepist üles jooksnud)

Kokku veetsin trepist üles joostes 2:18:34 ja liftiga alla tulles 0:53:45

Tuleb tunnistada, et ei uskunud, et sellise tulemuse suudan teha. Eks oma osa oli tugevatel konkurentidel, sest kuni Lauri ja Meelise ringiga kättesaamiseni ma enda võidus kindel ei olnud ja pingutasin korralikult. Edasi aga endalegi üllatuseks ära ei kustunud. Samuti oli toeks kaasteeliste ergutavad sõnad treppidel - aitäh! Väga meeldiv seltskond sattus treppidele koos jooksma ja eks igaühel oligi pigem võistlus ja võitlus iseendaga. Kõik, kes kaasa tegid olid ilmselgelt võitjad ja said avastastada milleks nad treppidel suutelised on. Sellist võistlust ju Eestis varem korraldatud ei ole ja kõik oli uus. Ajalugu on igatahes tehtud! :)

Ei tea mitmes kord!? Foto: Erkki Viljarand

Tulemused.

Esikolmik: Lauri Loodsalu, Rauno Tiits, Meelis Kuris Foto:Erkki Viljarand