Kolmapäev, 19. detsember 2018

Koormustest

Oma esimese koormustesti tegin aastal 2013 aasta detsembris. Selleks ajaks olin järjest aktiivsemalt tegelenud tervisespordiga neli aastat.

Milleks üldse koormustest?
Esmalt muidugi selleks, et saada teada, et südamega on kõik korras ja koormus ei mõju kuidagi kahjulikult. Teiseks, et edaspidistel treeningutel kasutada saadud infot efektiivsemaks edasiliikumiseks. Kolmandaks, et järgnevate testidega võrrelda oma tehtud töö efektiivsust ja näha arengut.

Nüüdseks olen teinud testi 2013,2014, 2016 ja 2018
Kõikidel kordadel on südame näitajad korras ja luba sportida ja võistelda spordiarstilt olemas.

Milline on olnud viimase viie aasta areng?

Pikkus ja kaal on samaks jäänud ehk 178cm  ja 64kg
Rasvaprotsent langenud 8,8 pealt 7,1-ni kuigi eks see kõigubki seal 7-9% vahel olenevalt aastaajast.

Enim rõhku olen pannud kogu selle perioodi jooksul oma aeroobse töövõime parandamisse ja see on ka vilja kandnud.

Vo2max:
55 - 2013
72 - 2018

Pulsitsoonid:

                                                     2013                2018
Maksimaalne treening:                172+                177+
Anaeroobse läve treening:         154-172            171-176
Intensiivne aeroobne:                138-154            160-170
Aeroobne treening:                    114-138            131-160
Taastav treening:                         91-114             112-130

Jooksukiirused:                            2014                 2018
Aeroobne lävi                             8km/h                13km/h
Anaeroobne lävi                         12km/h              15km/h

Mis saab edasi?
Kuna pikematel treppidel 35+ korrust veel joosta ei jaksa siis peaks aeroobse töövõime parandamisse veel tugevasti panustama. Õnneks on kunstlumest rajad juba olemas ja alanud suusahooaega tuleb targasti ära kasutada. Kevadeks ja suveks plaanin aga kindlasti ka kiiruses paremaks saada nii treppidel, tõusudel kui ka jooksuvõistlustel.
Mis ja kuidas selgub varsti :)

Kiiremini, kõrgemale, kaugemale! Foto:RedBull

2 kommentaari:

  1. kui palju on sul vere hemoglobiinitase? mida kõrgem see on, seda paremini omastab hapnikku ja on lihtsam joosta muidugi ka :)

    VastaKustuta
  2. Viimati mõõdeti 154g/l võiks olla 200 :D

    VastaKustuta