Esmaspäev, 30. jaanuar 2017

Olümpia topeltsprint 2017

Sprint selle võistluse kohta on vast väike liialdus, sest 26 korruse läbimiseks kulub aega enamasti paar- kolm minutit olenevalt treenitusest. Kes jooksnud see teab :)
Täna võttis jooksust osa ka üks sakslane, kes nagu ma aru sain oli hotellis ööbimas ja tahtis ka proovida. Peale esimest jooksu andis ta kiibi ära ja ütles "enough" ja loobus teisest jooksust - aeg pea viis minutit.

Vormikõver on selgelt tõusus ja ka enesetunne nii ennem kui ka pärast jooksu oli päris hea. Sai nauditud head minekut ja tasuks mõlemal jooksul sekundi pealt sama ajaga 1:56 saavutatud 1 koht.
Ennem jooksu lootsin, et vast tuleb alla kahe minuti ära.- eelmine aasta olid jooksu ajad 2:02 ja 2:03
Rõõmu valmistas see, et suutsin hoida jooksusammu kogu distantsi vältel kuigi arenguruumi on veel kiiruses.

Arengu on ilmselgelt toonud nii trepitreeningud kui ka suurenenud jooksumaht võrreldes varasemaga. Hetkel rahulikud treeningud siiski suusatades.
Eelmisel nädalal sai tehtud: (sellele eelnev nädal oli puhkenädal)
E-suusatamine 1:30 aeroobselt
E-trenazöör 1:15 aeroobselt
T-ujumine 0:35
T-trepitreening teletornis 1:00  6* intensiivne
K-suusatamine 2:00 aeroobne
N-jooksmine 0:40 soojendus, lõdvestus
N-trepitrenazöör 0:40 aeroobne+intensiivne (esmatutvus selle aparaadiga)
R-ujumine 0:35
L-suusatamine 2:30 aeroobne (väga rahulik)
P-suusatamine 1:25 aeroobne + lühikesed lõigud 3*

Ujumine aitab kiirendada lihaste taastumist ja toimib minu puhul väga hästi - soovitan.
Treeninguid pikalt ette ei planeeri ja lähtun eelkõige enesetundest ja võimalustest. Mingit plaani küll ette kirjutatud pole kuid lähtun mõningatest põhimõtetest:
1.Mitmekesisus ehk proovin mitte ühe ala külge kinni klammerduda kuigi nii on mugav. Mugavus aga edasi ei vii!
2.Nädalas max 3 kiiremat treeningut (võimalusel treppidel või joostes). Taastumisaja arvutamiseks jälgin oma pulsikella (recovery advisor) soovitusi kui ka enesetunnet.

Nüüd tuleb jätkata samas vaimus ja võistlusvorm peaks minema vaid paremuse poole.

Tänase päeva puhul tuli isegi lumi maha :)



Laupäev, 21. jaanuar 2017

Almas Tower Run 2017

Almas Tower 1600 trepiastet ja 64 korrust.

Jõudes üles finišisse ei kukkunudki ma siruli maha vaid istusin rahulikult ja peagi oli normaalne pulss taastunud. Kogu jooks kujunes oodatust kergemaks - olin valmis millegiks palju hullemaks. 
Koht 9 aeg 9:50 ja kaotus maailmameistrile 1:43 (suvel Viinis kaotasin talle poole lühemal distantsil 1:25). Enne jooksu seadsin ajaliseks eesmärgiks alla 10 minuti ja see sai ka täidetud. Teadmine, et ma mingis imevormis pole võttis pinged maha ja rahulikum ettevalmistus andis jooksust kokkuvõttes positiivsema emotsiooni. Kuna sai alustatud rahulikult (selline 5:30 - 5:45 teletorni tempo) siis ärakukkumist polnud ja lõpus sain isegi tempot tõsta. Oleks-poleks siis ehk 30sek jäi varu sisse kuid ega sellega 3 parima sekka poleks ikkagi asja olnud. 3 koha aeg oli 8:45. Kohalik mustanahaline maratoonar, kes alles mõni aeg tagasi oli jooksnud maratoni ajaga 2:22 sai alles 5-nda koha. Kaks musta mandri meest olid ka poodiumil - ugandalane teine ja keenialane kolmas. Tase on võrreldes eelmise aastaga palju kõvemaks läinud, sest minu tänane aeg andnuks mullu 4 koha.  Üleüldse oli seltskond kirju ja osalejaid ca 30 eri riigist. 
Siiski positiivsel lainel saab nüüd koju tagasi minna ja juba peagi on Olümpia hotellis trepijooks, kus proovin oma eelmise aasta kohta 1 võrra parandada kuigi lihtne see olema ei saa.


Almas Tower Run 2017 poodium. Foto: Rauno Tiits

Neljapäev, 19. jaanuar 2017

Dubai vol 1

Ma ei tea kuidas see võimalik on aga alati kui ma kuhugi minema hakkan ja aega tundub olevat ülearu, siis lõpuks läheb ikkagi kiireks või unustan midagi maha. Sadamasse jõudsin 5 min ennem pardale pääsu lõppu ja et igav ei hakkaks suunati mind tolli kontrolli. Kuna soovisin reisida ilma pagasita siis pressisin oma asjad kõik ühte väiksemat sorti seljakotti nii, et lukk läks vaevu kinni. Nüüd tuli aga koti sisu ametnikule ette näidata. Peale arupärimist, kus ma lähen ja miks ning kuuldes, et trepijooksule küsis ta, et kas Soome ja palju korruseid on, kas 20? Kuuldes, et 64 korrust ja Dubais on jooks sooviti mulle edu ja juhatati laeva  :) Laevasõit sujus viperusteta ja kiirelt kuna veetsin aja ühes laeva baaridest kus oli elav muusika ja kirju seltskond sünnipäeva tähistavatest soomlastest ja korvpalluritest poolakateni. Mida lähemale sadamale jõudsime seda lärmakamaks muutus seltskond ja ka joogid läksid kangemaks. Ise piirdusin siiski vaid ühe kuuma teega. Helsingisse jõudes sattusin jälle tolli, seekord asju ette näitama ei pidanud kuid tehti põhjalik isikuandmete kontroll - otsiti vist kedagi minu sarnast. Õues valitsenud udu tõttu ei saanud esiti päris täpselt aru kuhu suunda rongijaam jääb. Kasu polnud ka telia internetist, mis põhjamaades peaks olema mul sama, mis kodus - ei saanud seda kuidagi tööle. Seega google maps ei toiminud. Kohalike abiga jõudsin siiski soovitud sihtkohta. Lennu väljumiseni oli aga vaid 2 tundi ja just oli rong ära läinud. Järgmise väljumise kohale oli aga tablool cancelled. Ei riskinud seal oodata kuigi ka järgmise reaalse rongiga oleks jõudnud natuke enne check-ini lõppu kohale. Võtsin takso ja olin 40 eurot vaesem kuid stressivabalt lennujaamas. 7 tunnine lend aga midagi meeldivat ei olnud ja kuigi jõudsime pea tund varem planeeritust siis lennujaamas järjekorras seistes kulus see aeg ikkagi ära. Hotelli valisin lennujaama ja metroopeatuse lähedale, et taksoarve väga suur ei tuleks ja võistlusele saaks metrooga minna. Almas tower kus jooks toimub asub Deira linnaosast kus ma ööbin pea tunni  kaugusel. Oleks saanud ka lähemale hotelli kuid seal alla 100.- öö pole ühtegi varianti. Nüüd päevajagu puhkust ja marineerimist ja homme ongi pidupäev käes ja saab uue kogemuse võrra rikkamaks.


Taastumine on tähtis. Foto: Rauno Tiits

Kolmapäev, 18. jaanuar 2017

Nädalaga tippvormi...?

... ei saa.
Seekord ravisin ennast korralikult terveks ja perioodi 4-10 jaanuar magasin sõna otseses mõttes maha. 7 jaanuar oli viimane palaviku päev ja lugedes targemate soovitust, siis kolm päeva peale seda ei teinud samuti midagi sportlikku.
Nüüd aga oli vaja kuidagi taas joonele saada, sest perioodil 11-20 jaanuar on,oli vaja saavutada võistlusvorm, sest juba laupäeval 21. jaanuaril on selle hooaja esimene trepijooksu start Dubais.
Nädala jooksul tegin:

K: trenazööril 1h aeroobselt + 15min jõuharjutused keharaskusega
N: trenazööril h aeroobselt + 30min jõuharjutused keharaskusega
R: puhkus
L: suusatamine 2h aeroobselt
P: jooksmine 50min aeroobselt
E: suusatamine 1,5h aeroobselt
T: soojendusjooks 30min. Seejärel esimene kiirem liigutamine ehk teletornis proovisin max pingutusel üles joosta. Tulemus 5:09 Lootus oli max 5 minutiga üles jõuda. 20.12 sama asja tehes oli aeg 4:59 ja kuu varem lausa 4:54 Seega selline aeg viskas palju küsimärke õhku kuid loogiliselt võttes on ilmselt number 1 põhjus põetud haigusel. Samuti kiirete trennide puudus - viimati sai 1 jaanuaril joostud pulsiga 4 tsoonis.
K: suusatamine 1,5h aeroobselt
N: puhkus
R: plaanin teha kerge jooksu
L: 1600 trepiastet 64 korrust ja 280m kõrgust annab reaalse pildi hetke seisust - annan endast parima!


Pühapäev, 8. jaanuar 2017

Kaua võib haige olla?

Tänane postitus peaks olema Pääsküla raba poolmaratonist ja edukast ettevalmistavast perioodist võistlusteks kuid ei ole. On hoopis võitlusest viiruste ja bakteritega.
Olgu siinkohal mainitud, et eelneva 7 hooaja jooksul ei ole ma kurguvalu, nohu ja palaviku tõttu rohkem kui 3 päeva pikkuseid pause treeningutesse pidanud tegema.

Spordiala, mida saab ka tõbisena harrastada

Detsembri alguses õnnestus mingi viirushaigus külge saada, mis 5-ks päevaks rivist välja lõi.
Sellele eelneva paari nädalaga sai võisteldud Pääsküla raba poolmaratonil ja peale seda nädalaks koormused madalaks lastud, et taastuda. Pulssi üles ajavaid trenne tegin vaid korra nädalas teletornis. Selle pealt ei oleks tohtinud organism väga kurnatud olla ja pigem ebaõnn, et haigeks jäin.
Peale haigust jäi nohu vinduma kuid ma ei pööranud sellele erilist tähelepanu. Hakkasin madala intensiivsusega trennidega pihta ja tõstsin peagi koormust. Ilmselt liialt, sest 14 päevaga tuli ligi 21h treeninguid, millest 2h kõrgel pulsil. Samas enesetundel polnud väga vigagi.
Siis tuli aga uus 3 päevane paus kuna nohu ägenes ja ka palavik oli tagasi. Seekord siis ilmselt põskkoopas põletik. Sai seda soolalahuse ja valuvaigistitega ravitud ja juba mõne päeva pärast tundus õige ennast taas liigutama hakata. Takkajärgi rumal otsus oli minna teletorni ja joosta 5 korda üles olles ise täiesti nohune. Samal õhtul sain sellest aru ja järgnevad paar päeva jätsin taas treeningud vahele. Vana aasta lõpus ja uue aasta alguses tundsin ennast vaatamata kergele nohule hästi ja hakkasin taas jooksma. 4 päeva jooksul sai esmalt läbitud kolm päeva rahulikult ca 10km jooksuots ja siis ka üks kiirem jooks. Seekord ma aga nii kergelt ei pääsenud ja ilmselt nohu tõttu jäin kõrvapõletikku. Proovisin seda esmalt ibuprofeeni ja küüslaugu kompressiga ravida kuid pidin siiski käed üles tõstma ja minema arsti juurde, kus vereproov ja vaatlus näitas korralikku bakteriaalset põletikku. Nüüd siis antibiootikumi ravi ja loodetavasti saab peagi kogu see jama läbi.