Pühapäev, 28. mai 2017

Emumäe jooks 2017 ja treeningutest



10 kilomeetrine distants kus, pikad laskumised, tõusud (kokku 163 tõusumeetrit), nii sirget kruusateed kui põlluäärt, sekka ehtsat trailrun rada - selline oli Emumäe jooksu selleaastane rada. Tähistus rajal üks parimaid mida sel aastal kogenud, kordagi ei tekkinud kahtlustki kust rada võiks minna.

Raja raskuse tõttu varieerusid kilomeetriajad mul 3:30-5:23 ni. Koguaeg 42:21 ja koht 3


Naiste 10 km esikolmik, Heddy sai 2 koha



Lisaks põhijooksudele oli ka 2,5 km noortejooks, kust ka meie pere noorimad liikmed osa võtsid. Distants noortele parajalt pikk ja raske.
Jooksuga samal ajal toimus ka väike laat, kus sai peale jooksu kosutavat jooki ja pirukat osta. Veel oli müügil erinevat käsitööd ja tervislikke maiustusi. 
Väga tore päev ja hästi korraldatud üritus - aitäh!

Enam pole palju jäänud ka minu spordiaasta tähtsaima sündmuseni ehk MM-ini. 
Kuna lõpuks läksid ka ilmad soojaks ning reielihased vaja tugevamaks saada siis sai ka rattalt tolm pühitud. Sel nädalal sai tehtud:
E: Ratas mnt 1:19 29km (aeroobne)(pool maad korralik vastutuul)
K: Pae pargi jooks 0:16 4,8km (intensiivne)
N: Ujumine 45min 2km (aeroobne)
L: Emumäe jooks:  0:42 10km (intensiivne)
P: Ratas mnt 2:35 63km (aeroobne)(tuul aitas jälle sõitu raskemaks teha :)

Püsin terve ja loodetavasti õigel kursil!






Kolmapäev, 24. mai 2017

Pae pargi rahvajooks 2017

Selle kohta võiks öelda, et üks teistmoodi jooks. On see spordivõistlus, linnaosavanema valimisreklaam, lõimumisüritus või hoopis miskit kolmandat? On kuidas on, ilmselt kõike natuke :)
Minu ja ilmselt nii mõnegi teise jaoks väga hea võimalus teha üks kolmapäevaõhtune pingutus. Ilus ilm ja kodulähedane võistlus peale väsitavat tööpäeva sobis väga hästi.
Nagu viimasel ajal tavaks saanud siis osalesime kogu perega.
Distantsiks 4,8 km peamiselt kõvakattega rajal, mis lookles Pae pargis üles-alla. Meeldiv üllatus oli, et Lasnamäele Pae järve kaldale selline kena ja viisakas park loodud - palju rohelust, suur laste mänguväljak ja kena maastik.
Plaan oli teha maksimumilähedane pingutus - võib öelda, et see ka õnnestus. Stardist sai esmalt naiste vahelt slaalomiga läbi joostud ja siis mingi hetk olin korraks jooksu vedamas. Seda pidu ei jätkunud aga kauaks kuna jooksu võitja Sergei Rjabõškin peagi möödus ja läks. Pani sellise tempo peale, et ei mul ega Rain Seepõldil, kellega järgnevad paar kilomeetrit koos jooksin, polnud jaksu kaasa minna. Esimene kilomeeter 3:27, teine 3:32 ja siis tempo veidi langes ning Rain läks vaikselt oma teed. Kolmas kilomeeter 3:38, neljas 3:40 ja lõpu tempo 3:34.
Kokku siis 3 koht ajaga 16:35,4
Karikakogu sai täiendust ja lisaks linnaosavalitsuse meened, Sparta tasuta 5x pääse ja Tallinki kinkekaart, millel tund tennise või sulgpalli mängu  :)

Meeste esikomik. Foto: erakogu

Olles sel kevadel võistelnud vaid maastikujooksudel siis oli see heaks vahelduseks.
Järgmine start juba laupäeval Emumäel, kus rajaks taas maastik ja mäed :)



Pühapäev, 21. mai 2017

Tallinn City Trail 2017

Koht 2
Aeg 32:55

Koha poolest võib võistlusega rahule jääda kuid olgem ausad siis konkurents ka ülearu tugev ei olnud. Osalejate arv oli võrreldes eelmise aastaga oluliselt vähenenud - lühema maa lõpuprotokollis 30 jooksjat.

Naiste esikolmik. Foto: erakogu

Stardist pani võistluse võitja Sander Vaher juba esimese saja meetriga sellise tempo peale, et ei näinud mõtet talle sappa võtta. Võtsin rahulikult ja lasin ka veel ühe konkurendi mööda vedama. Umbes kilomeetri peal aga tõstsin tempot ja vahe hakkas järgnevatega kasvama. Rahulik algus tähendas tempot mõni sekund alla nelja minuti. Ilmselget probleemi valmistas mulle ka rajast arusaamine ehk pidev märkide otsing pluss enda jalgeette vaatamine. Ei saanud jooksu lõpuni head tunnet kätte ja puterdasin nii mõneski kohas. Peale mõne kilomeetri läbimist oli aga käes raja keerulisim osa ehk paeastangute vahel jooksmine ja ka paar tõusu langust, mis hoogu oluliselt kärpisid. Olin seal üliettevaatlik ja tekkis mingis mõttes kramp ja hirm kukkumise ees.(eelmisel aastal kukkusin siin põlve katki). Selle tõttu hakkas vahe järgnevaga jõudsalt vähenema. Peagi olid aga taas lihtsad lõigud ja tõstes tempo 3:50 peale hakkas ka vahe taaskord suurenema. Lõpp oli juba igav ja lihtne kuigi paar kilomeetrit ennem lõppu kadus taaskord märgistus silmist ja lidusin natuke vales suunas kuid seisma jäädes ja märki otsides sain taas ree peale. Märgistus oli kollane-helesinine, mida toetasid kohati punased lindid. Sinikollane lahendus oli minu jaoks distantsilt raske märgata. Kiireimat tempot suutsin näidata ennem lõppu, kus tempoks kella järgi 3:41 - sellega suutsin oma teise koha kindlustada ja vahe finišis kolmandana lõpetanud Raivo Laanemetsaga oli kasvanud 1:23-le.
Vähem kui kilomeeter ennem finišit tegutsesid mingid ullikesed rajatähistuse kallal. Heddy jooksis seetõttu seal valesti ja sai paarisajameetrise valeringi otsa teha.

Tulemused: Tallinn City Trail

Kui võrrelda nelja trailrun rada mida ma sel kevadel joosta olen saanud siis minupoolne pingerida oleks selline: (lühikesed distantsid va 3 tammi jooks, kus oli üks rada)
1. Kõrvemaa kevadjooks  (selline peakski üks trailrun rada olema)
2. Saku trail run (pehme pinnas ja rohkelt singleid)
3. Kolme tammi jooks (sisaldas mitmeid korralikke maastikulõike)
4. Tallinn city trail (pool rajast äge ja ehtne trailrun kuid teine pool rajast kõval kattel, mida maastikuks raske nimetada)

Suurepärane oli antud võistluse stardi/finišikorraldus. Peale lõpetamist sai endale ägeda diplomi meisterdada. Samuti oli viimase peal toitustus, kus sai peale jooksu muffinit, õuna, banaani, käsitööleiba nosida ja peale laias valikus spordijooki või vett juua.

Finišis võistlusnumbrist meisterdatud diplomid :) Foto:erakogu

Esmaspäev, 15. mai 2017

XT kevadrogain 2017 Neeme

Edukalt finišis. Foto: erakogu

Kuna eelmisel õhtul 3 tammi jooksu näol sai kõigil korralik pingutus tehtud, siis leppisime kokku, et seekord võtame asja eriti rahulikult. 
Kuigi olime varakult kohal, siis stardialasse jõudsime ikka tavapäraselt hilja ehk 2 minutit ennem starti. Meile sellest piisas. Start antud ja väravast välja  ning oli valida kahe suuna vahel - valisime parempoolse. (hiljem analüüsides oleks pidanud ikka minema vasakule kuna seal kuhu suundusime olid punktidel pikad vahed ja tegime kohe ka paar viga). Esimese tunni lõpuks oli vaid 18 punkti korjatud. Edasi läks aga kõik tõusvas joones. Paranes nii tempo kui ka punkte hakkas voolama. Viimased pool tundi tuli aga ennast juba päris korralikult liigutada, et õigeaegselt finišisse jõuda. Seekord see ka õnnestus, minut jäi varugi ja trahvipunkte seega ei kogunenud.
Tegime enda jaoks korraliku tulemuse 108 punkti, mis pingereas andis 77 koha.
Kilomeetreid kogunes pea 29
Igati mõnus 4 tunnine looduses viibimine! - rogain sobib kõigile.


Laupäev, 13. mai 2017

3 Tammi jooks 2017

Samm on küll kange kuid vaated suurepärased. Foto: Liina Valma
Oma klassikalist algust seekord ei teinud ja stardist jooksu esimeseks 500 meetriks vedama ei läinud. Valisin seekord hoopis teise taktika ehk võtsin rahulikult ja vaatasin, mis tempo konkurendid peale panevad. Esimene kilomeeter 3:37 ja enesetunne väga hea. Hoidsin Steven Rehelemi seljataha - temaga sai ka Kõrvemaal mõõtu võetud. Meie eest libises aga iga meetriga eest ära Janar Juhkov. Kuigi enesetunne oli väga hea siis ei hakanud riskima temaga kaasa minemast. Kuigi rajal oli nii mõnigi maastikujooksulõik ja mägigi siis ei hakanud rabelema ja hoidsin rahulikult konkurendi selja taha. Kui joogipunktini jooksime triona siis sealt edasi hakkas selja taga olev konkurent vaikselt maha jääma. Seda, et ta meie tempos lõpuni vastu ei pea oli tegelikult juba varem tunda, sest selja tagant kostuv hingamine läks iga kilomeetriga aina raskemaks ja kiiremaks. Paar kilomeetrit ennem lõppu hakkas aga ka Steveni tempo langema ja näha oli, et tal hakkab raskeks minema. Kuna ka selja tagant paistis konkurent siis võtsin nõuks tempot tõsta ja jooksin vahe sisse. Sillale jõudes, kust jäi pea kilomeeter lõpuni läks ka mul raskeks kuid suutsin siiski enamvähem tempot hoida ja lõputõusule jõudes oli selge, et jõuan teisena finišisse. Lõputõusul vajutasin nii kuis jaksasin, et näha kuidas see mulle mõjub - võttis jalad ikka täitsa pakuks ära aga lõpusirgega taastus ilusti ära - seis läheb järjest paremaks :)
Koht 2, aeg 40:35 (eelmise aasta ajast üle pooleteist minuti kiirem :)

Meeste esikolmik. Foto:erakogu


Pühapäev, 7. mai 2017

Saku Trail Run 2017

Ennem starti. Foto: erakogu
Juba kolmandat aastat selle asemel, et seada sammud Tartu või õigemini Otepää poole, et osaleda järjekordsel Tartu jooksumaratonil läksin hoopis Sakusse, kus toimus Saku Trail Run 2017.
Osalesin taaskord 8km distantsil, kus tuli 3-ndat aastat järjest 1.koht ajaga 30:23


Meeste 8 km esikolmik. Foto: Porterracing

Kõigile, nii 16 kui ka 8 kilomeetri jooksjatele anti ühisstart. Kohe stardist panid noored hooga minema ja võtsin neile sappa kuid peagi neil hoog rauges ja möödusin. Kui varasematel aastatel mul eesotsas pikka pidu ei ole olnud ja pikema maa kiiremad on möödunud siis seekord olid lood teised.
Vaikselt kuid kindlalt hakkas vahe jälitajatega suurenema ja umbes poole maa peal ühel lagendikul tagasi vaadates ei näinud enam kedagi. Raske oli ennast sundida pingutama kuna otsene vajadus koha mõttes selleks puudus. Rada oli võrreldes varasemaga muudetud ja nikerdamist ja kurve oli tunde järgi rohkem. Lihtsamaks muutis jooksu ka asjaolu, et oli kuiv - seekord jooksin tavalise tossuga kuna antud rajal maastikujalatsil mingit eelist küll ei oska välja tuua. Paar kilomeetrit ennem lõppu tuli taaskord tuttav rada, mida varasemaltki joostud - lõputu pikk sirge, siis väike küngas ning päästev allamägi ning tehtud see oligi. Nii lihtne polegi vist ühelgi maastikujooksul olnud. Aeg eelmise aastaga võrreldes 1:20 kiirem kuid kuna rada uus siis päris 1:1 ei saa seda vaadata. Muidugi ise loodan, et seis umbes selline ongi, et jooks on grammi võrra arenenud võrreldes eelmise aastaga.
Tulemused: Saku Trail Run

Stiilinäide.  Foto: Porterracing

Naiste osas 8 km tulemustes kahjuks hetkel mingi segadus õhus sest protokolli järgi said auhinnatud esimesed kolm kohta 3-5 koha omanikud. Nüüd õhtul selgus, et Heddy oleks pidanud või õigemini protokolli järgi ongi esimene. Aeg 42,12 klapib ka isikliku pulsikellaga fikseeritud ajaga. Eks lähipäevad toovad selles osas selguse. Tegijatel ikka juhtub.
Selguski, et ajavõtja tegi eksimuse ja 8 km  parim naine oli Heddy :)

Saku Trail Run läbi aastate :) Foto:erakogu
Väga mõnus rada ning ka ilm taaskord super!

Juba vähem kui nädala pärast on kõikidel maastikujooksusõpradel võimalik osa võtta järjekordsest 3 tammi jooksust Jägala-Joal. Täpsem info singel.ee


Reede, 5. mai 2017

MM projektist ja väike ennustusmäng

Tänud kõigile, kes andsid oma panuse projekti õnnestumisse!

Projekt kogus 590.-
Kulud ehk milleks raha kulus:
Stardipaiga teenustasu 9% 53,1.-
Lennukipilet TLN-CAN-TLN (Finnairi lend läbi Helsingi) 558,39.-
Igaühe poolt euro ehk 28.- heategevuseks Tallinna lastehaigla toetusfondi

Lisaks avan ennustusmängu mille auhinnaks alloleval pildil olev pudel.



Ennusta mitmenda koha saan tulevatel maailmameistrivõistlustel? Oma vastus kirjuta kommentaariumisse või minu e-mailile tiitsrauno@gmail.com

Vastusevariandid on:
1. Kukun esimeses ringis välja ehk ei mahu 50 parema sekka
2. Kukun teises ringis välja ehk ei mahu 30 parima sekka
3. Saan finaaljooksu ja paku koht 1-30

Aeg läheb kinni 16.06  Mitme õigesti vastanud korral läheb auhind nende vahel loosi. Võitmiseks peab olema 18+ aastat vana.

Trepist üles!