M1 run 2017

200-ga üles? Foto: Heddy Tiits

Soojenduseks sai korra mööda võistlusraja parkla osa üles käidud ja alla tagasi sörgitud. Selle jooksu teebki eriliseks see, et pole vaja ainult trepist üles minna vaid kõik see algab 1,2km pikkuse jooksuga mööda parkimismaja kuni jõutakse 9 korrusele, kust suundutakse trepile. Treppidel tuleb läbida "vaid" 33 korrust. Taolise jooksu kogemus mul puudus ja ei osanud midagi oodata. Pingeid endale peale ei pannud ja ootus oli lõpetada esimese kümne seas.
Nii ka läks -  9 koht ajaga 7:57 (selline tulemus andnuks eelmine aasta 2 koha).
Võidu võttis taaskord Piotr Lobodzinski ajaga 6:32. Poodiumi ülejäänud astmed vallutasid seekord marokolased. Esi viie seas oli neid koguni 3. Positiivne fakt seekordsest jooksust oli  see, et suutsin kõiki Keenia jooksjaid  edestada. Parimad neist olid alles 12 ja 13 kohal :) Kokku oli 198 osalejat 47 eri riigist.

Stardi ootuses. Foto: Heddy Tiits

Stardid olid lainetena ehk 4 jooksjat iga 45sek järel. Olin teises grupis koos marokolase, tsehhi ja inglasega. Startisin rahulikult ja hoidsin ennast grupis kolmandal kohal. Marokolane pani aga üsna ruttu tempo peale ja kadus. Inglane võttis jooksu rahulikumalt ja jäi grupist üsna ruttu maha. Peagi hakkas ka tsehh eest ära vajuma kuid silmside temaga siiski säilis kuni treppideni. Hoidsin ennast kogu aeg veidi tagasi, et treppidele jõudes ennast juba kinni ei jookseks - õnnestus. Kuskil 30 korruse paiku püüdsin tsehhi kinni kuid siis ta kiirendas veidi ja vajus ikkagi eest ära - finisis vahe 5 sekundit tema kasuks. Jooksurajal oli tüüp aga nii nahhaalne, et kohas kus korraldajaid ei olnud tõmbas kurvi läbi lintide otseks ehk lõikas - nõrk!

Tehtud :) Foto: Heddy Tiits

Tühjaks ennast seekord ei jooksnud nagu tegin seda nädala alguses Tallinnas. Vaatamata sellele, et Radissoni jooksu kestus oli vaid paar sekundit üle 2 minuti siis pingutus oli selline, mis mul järgmiseks päevaks nii sääre kui reielihased valusaks tegi. Ilmselt põhjustas selle kiirete lõikude puudumine eelneva 2 nädala jooksul. Intensiivsemad trennid sai tehtud maksimumist liiga aeglaselt ja rõhutud pigem ajalisele kestusele. Järgnevate päevade treeninguid ei maksa kellelgi järgi teha, sest taastumisele need kaasa ei aidanud - teisipäeval 3h suuska ja kolmapäeval 1h20min veel otsa. See viimane siiski väga rahulikult. Need sai tehtud kuna Dubais suusatada ei saa ja ilm ning rada Pirital olid liiga head ;)
Neljapäev- reede see eest võtsin rahulikult ja tänaseks jooksuks olid jalad enamvähem ok.
Edasi saab rassida nii jõusaalis kui jooksurajal ja kahe nädala pärast toimuval trepijooksul tahaks juba vähe paremat minekut näidata ka siin Dubais. Taastumisele aitab kaasa loosiauhinnana saadud rummipalli konstintentsile sarnane kooslus erinavaid proteiinipallikesi. 3 palli on pakis ja saadav proteiinikogus lausa 18g. Pakke kokku 4 kasti ehk 24 karpi - pole paha :) Ka maitse väga hea ja kuna säilivusaeg vaid kuu siis ka keemiline koostis vast mitte kõige hullem.

Proteiiniampsud peale trenni. Foto: Rauno Tiits

Radissoni tandemjooks 2017

Stardist läksin ambitsioonika tempoga minema, sest plaan oli proovida joosta üle rajarekord 2:02 - tuleb tunnistada, et sai antud suht 98% maksimumist ja tulemuseks see sama aeg mis eespool kirjas.
Ühtlasi tähendas see ka eelmise aasta võidu kordamist :) Aeg võrreldes eelmise aastaga aga 5 seki parem. Tandemjooksus panime seekord Indrekuga jõud kokku ja ka seal oli tulemuseks esikoht - igati kordaläinud võistlus. Head meelt valmistab eelkõige see,et on taaskord tagasi see tunne, mis oli eelmine aasta Teletorni jooksu võites - pingutus on nauditav ja minek kerge.

200-ga seekord Rauno Tiits ja Indrek Vait - tandemjooksu esikoht. Foto: Tallina tõusujooksud

Treeningtsükkel peale Olümpia topeltsprinti:

31.01-13.02
T - ujumine 0:35 (aeroobne)
T - jooksmine 1h (aeroobne)
K - suusatamine 2:40 (aeroobne)
N - trepitrenazöör 0:40 (2*20min intensiivne) + jõusaalis kogu keha (soojendus, lõdvestus lindil)
N- suusatamine 1h (taastav)
R - ujumine 0:25
L - suusatamine 3h (aeroobne)
P - jooksmine 0:50 (aeroobne + 1 km kiirelt)
E - suusatamine 1:20(aeroobne)
T - ujumine 0:25
T - trepijooks teletornis 5* üles (intensiivne, ajad 5:20-5:50)
K - suusatamine 1:30 (aeroobne)
N - trepitrenazöör 0:30 (3*10min intensiivne) + jõusaalis kergelt (soojendus, lõdvestus lindil)
R - ujumine 0:25
L - suusatamine 2h (aeroobne)
P - suusatamine 1h (aeroobne+20min intensiivne)


Nüüd aga veel mõned tugevad trennid ja siis sean sammud paariks nädalaks Dubaisse.

Seal ootab mind ees 18.02 toimuv M1 run mis on 120 punkti võistlus - seega on kohal palju tugevaid jooksjaid, kaasa arvatud valitsev maailmameister. Erilisi ootusi sellele jooksule ma ei pane, sest võistlusrada koosneb 1,2km jooksust siledal maal (parklas ilmselt tõusev rada) ja seejärel 33 korruselisel trepil. Jooksu osal ilmselt kaotan parimatele juba kalendriga :).
Eeldatav võistlusrada

Eelmise aasta võitja marokolase  Anouar Elghouzi aeg antud rajal oli 7:09. Googeldades tema nime leidsin ühe tema 5km jooksu aja, milleks oli 15:12 (selle pealt võib arvata, et 1km jookseb mees "vähe" kiiremalt. Lisaks sellistele meestele on sel aastal arvatavasti esindatud ka musta mandri tugevad jooksuriigid, kus jooksukiirused põhjamaalase jaoks ületamatud. Võrdluseks minu kiireim kilomeeter möödunud suvel oli 3:02,6 - seda küll trennis kuid sellisestki kiirusest ei maksa tänasel päeval väga unistada. Sel korral on ilmselt taolisi jooksjaid rohkem kui üks ja saab olema huvitav näha kuidas nad maailma edetabelijuhi Lobodzinskiga võidu jooksevad - kumb jääb peale kas trepijooksja või jooksja.
Vaatasin peale eelneva jutu kirjutamist ka Lobodzinski wiki  lehte ja ka tema jooksurekordid on sellised, mis panevad kukalt kratsima.
Aga on nagu on ja niisama lebolt ma seal ka ei osale ning annan endast parima, sest iga koht, mis on parem kui 12 annab rohkem punkte kui sarja mittekuuluva võistluse võit.

Teiseks jooksuks milles osalen on 03.03 toimuv Dubai Holding Skyrun oma 52korruse ja 1334 trepiastmega. Seal on ootused juba kõrgemad, sest eeljooks lühike ja ka trepp on sarnane sellele, mis on teletornis - pöörab paremale ja on piisavalt kitsas, et kasutada mõlemaid käsi.
Dubai Holding Skyrun võistlusrada

Kuusalu valla MV suusatamises

Igal aastal veebruari kuus toimuvad Kolgakülas Kuusalu valla MV suusatamises. Kui vähegi võimalust on siis oleme perega ka sealt osa võtnud. Lumeolud olid üle ootuste head ja võistlus toimus looduslikul lumel - rada oli küll tavapärasest kergem. Taaskord läks meil hästi ja tulid võidud nii naiste, meeste kui ka tüdrukute N10 klassis. Vaid pere pisimuna pidi teise kohaga leppima kuna võistles vanema õega samas vanuseklassis. Võistluste lõppedes algas Kolgaküla rahvamajas koguperepäev kus sai end kosutada hernesupi, kiluleiva, kohvi ja vastlakukliga. Laste rõõmuks esines laval ka kloun tsirkusest. Korraldus suurepärane ja tänu toetajatele oli kogu üritus tasuta.

Tüdrukud said päevast niipalju positiivset energiat, et kui koju jõudsime suundusid otsemaid kodusele suusarajale harjutama.

Kuusalu valla MV suusatamises naiste võitja. Foto: Rauno Tiits

Kuusalu valla MV suusatamises tüdrukute N10 poodium. Foto: Kolgaküla rahvamaja

Mida pakub trepijooksuaasta 2017?

Kõik, kes soovivad trepijooksu võistlustest osa võtta tasub teha endale ka trepijooksu nn litsents. (maksab 24.- ja kehtib jooksva aasta). Tehes litsentsi praegu või poole aasta pealt siis jooksva aasta trepijooksudel kogutud punktid lähevad ka takkajärgi arvesse. Hetke seisuga tagab see enamusele või kõigile "mk sarja" etappidele priipääset ja paremat stardikohta. Samuti on võimalik osaleda võistluspakettide loosimises, kus hüvitatakse nii reisikulud(igal võistlusel mingi kindel summa olenevalt korraldajast) kui ka majutus. Seda muidugi eeldusel, et mahud maailma edetabeli 50 parima hulka. 50 parema hulka jõudmiseks piisab ka Eestis toimuvatel trepijooksudel osalemises.
Kõik sarja mittekuuluvad etapid (ka Eestis korraldatavad) annavad võitjale 40 punkti teisele kohale 32 jne. Sarja etapid aga olenevalt tähtsusest võitjale 60,80,120,160,200 ja 280. Edetabeli arvestuses lähevad kirja viimase aasta 8 parimat tulemust ja selle järgi ka trepijooksu jooksev maailma edetabel.
Maailma edetabel

Esimese poolaasta kõrgema kategooria võistlused:
Trepijooksu "mk sari"
Kõik võistlused:
Võistluskalender

Hetke plaani järgi osalen peale Eesti ja Dubai jooksude meile lähimal 120 punkti etapil Poolas, kus on kindlasti kohal euroopa parimad trepijooksjad. Samas kohas toimusid eelmise aasta euroopa meistrivõistlused. 13 mai Benidormi 120 ja Frankfurti 80 vaatan jooksvalt.
Selle aasta suursündmus on kahtlemata trepijooksu maailmameistrivõistlused, mis toimuvad seekord Hiinas Guangzhous. Osalemine seal-pigem kahtlane.

Hooaja teisel poolel on tulemas veel 3 päevane Viin, Brno, Bratsilava minituur ja ka Soomes Tamperes peaks toimuma 2-3 päevane minituur. Nii, et tegevust jätkub.

Millalgi kevadel peaks toimuma ka järjekordne Red Bull 400 Kuopio.

Kel küsimusi ja huvi mõne võistluse kohta siis vastan meeleldi. Samuti kui soov mõnel välismaa võitlusel osaleda siis võib koopereeruda.

Olümpia topeltsprint 2017

Sprint selle võistluse kohta on vast väike liialdus, sest 26 korruse läbimiseks kulub aega enamasti paar- kolm minutit olenevalt treenitusest. Kes jooksnud see teab :)
Täna võttis jooksust osa ka üks sakslane, kes nagu ma aru sain oli hotellis ööbimas ja tahtis ka proovida. Peale esimest jooksu andis ta kiibi ära ja ütles "enough" ja loobus teisest jooksust - aeg pea viis minutit.

Vormikõver on selgelt tõusus ja ka enesetunne nii ennem kui ka pärast jooksu oli päris hea. Sai nauditud head minekut ja tasuks mõlemal jooksul sekundi pealt sama ajaga 1:56 saavutatud 1 koht.
Ennem jooksu lootsin, et vast tuleb alla kahe minuti ära.- eelmine aasta olid jooksu ajad 2:02 ja 2:03
Rõõmu valmistas see, et suutsin hoida jooksusammu kogu distantsi vältel kuigi arenguruumi on veel kiiruses.

Arengu on ilmselgelt toonud nii trepitreeningud kui ka suurenenud jooksumaht võrreldes varasemaga. Hetkel rahulikud treeningud siiski suusatades.
Eelmisel nädalal sai tehtud: (sellele eelnev nädal oli puhkenädal)
E-suusatamine 1:30 aeroobselt
E-trenazöör 1:15 aeroobselt
T-ujumine 0:35
T-trepitreening teletornis 1:00  6* intensiivne
K-suusatamine 2:00 aeroobne
N-jooksmine 0:40 soojendus, lõdvestus
N-trepitrenazöör 0:40 aeroobne+intensiivne (esmatutvus selle aparaadiga)
R-ujumine 0:35
L-suusatamine 2:30 aeroobne (väga rahulik)
P-suusatamine 1:25 aeroobne + lühikesed lõigud 3*

Ujumine aitab kiirendada lihaste taastumist ja toimib minu puhul väga hästi - soovitan.
Treeninguid pikalt ette ei planeeri ja lähtun eelkõige enesetundest ja võimalustest. Mingit plaani küll ette kirjutatud pole kuid lähtun mõningatest põhimõtetest:
1.Mitmekesisus ehk proovin mitte ühe ala külge kinni klammerduda kuigi nii on mugav. Mugavus aga edasi ei vii!
2.Nädalas max 3 kiiremat treeningut (võimalusel treppidel või joostes). Taastumisaja arvutamiseks jälgin oma pulsikella (recovery advisor) soovitusi kui ka enesetunnet.

Nüüd tuleb jätkata samas vaimus ja võistlusvorm peaks minema vaid paremuse poole.

Tänase päeva puhul tuli isegi lumi maha :)

Almas Tower Run 2017

Almas Tower 1600 trepiastet ja 64 korrust.

Jõudes üles finišisse ei kukkunudki ma siruli maha vaid istusin rahulikult ja peagi oli normaalne pulss taastunud. Kogu jooks kujunes oodatust kergemaks - olin valmis millegiks palju hullemaks. 

Koht 9 aeg 9:50 ja kaotus maailmameistrile 1:43 (suvel Viinis kaotasin talle poole lühemal distantsil 1:25). Enne jooksu seadsin ajaliseks eesmärgiks alla 10 minuti ja see sai ka täidetud. Teadmine, et ma mingis imevormis pole võttis pinged maha ja rahulikum ettevalmistus andis jooksust kokkuvõttes positiivsema emotsiooni. Kuna sai alustatud rahulikult (selline 5:30 - 5:45 teletorni tempo) siis ärakukkumist polnud ja lõpus sain isegi tempot tõsta. Oleks-poleks siis ehk 30sek jäi varu sisse kuid ega sellega 3 parima sekka poleks ikkagi asja olnud. 3 koha aeg oli 8:45. Kohalik mustanahaline maratoonar, kes alles mõni aeg tagasi oli jooksnud maratoni ajaga 2:22 sai alles 5-nda koha. Kaks musta mandri meest olid ka poodiumil - ugandalane teine ja keenialane kolmas. Tase on võrreldes eelmise aastaga palju kõvemaks läinud, sest minu tänane aeg andnuks mullu 4 koha.  Üleüldse oli seltskond kirju ja osalejaid ca 30 eri riigist. 

Siiski positiivsel lainel saab nüüd koju tagasi minna ja juba peagi on Olümpia hotellis trepijooks, kus proovin oma eelmise aasta kohta 1 võrra parandada kuigi lihtne see olema ei saa.

Almas Tower Run 2017 poodium. Foto: Rauno Tiits

Dubai vol 1

Ma ei tea kuidas see võimalik on aga alati kui ma kuhugi minema hakkan ja aega tundub olevat ülearu, siis lõpuks läheb ikkagi kiireks või unustan midagi maha. Sadamasse jõudsin 5 min ennem pardale pääsu lõppu ja et igav ei hakkaks suunati mind tolli kontrolli. Kuna soovisin reisida ilma pagasita siis pressisin oma asjad kõik ühte väiksemat sorti seljakotti nii, et lukk läks vaevu kinni. Nüüd tuli aga koti sisu ametnikule ette näidata. Peale arupärimist, kus ma lähen ja miks ning kuuldes, et trepijooksule küsis ta, et kas Soome ja palju korruseid on, kas 20? Kuuldes, et 64 korrust ja Dubais on jooks sooviti mulle edu ja juhatati laeva  :) Laevasõit sujus viperusteta ja kiirelt kuna veetsin aja ühes laeva baaridest kus oli elav muusika ja kirju seltskond sünnipäeva tähistavatest soomlastest ja korvpalluritest poolakateni. Mida lähemale sadamale jõudsime seda lärmakamaks muutus seltskond ja ka joogid läksid kangemaks. Ise piirdusin siiski vaid ühe kuuma teega. Helsingisse jõudes sattusin jälle tolli, seekord asju ette näitama ei pidanud kuid tehti põhjalik isikuandmete kontroll - otsiti vist kedagi minu sarnast. Õues valitsenud udu tõttu ei saanud esiti päris täpselt aru kuhu suunda rongijaam jääb. Kasu polnud ka telia internetist, mis põhjamaades peaks olema mul sama, mis kodus - ei saanud seda kuidagi tööle. Seega google maps ei toiminud. Kohalike abiga jõudsin siiski soovitud sihtkohta. Lennu väljumiseni oli aga vaid 2 tundi ja just oli rong ära läinud. Järgmise väljumise kohale oli aga tablool cancelled. Ei riskinud seal oodata kuigi ka järgmise reaalse rongiga oleks jõudnud natuke enne check-ini lõppu kohale. Võtsin takso ja olin 40 eurot vaesem kuid stressivabalt lennujaamas. 7 tunnine lend aga midagi meeldivat ei olnud ja kuigi jõudsime pea tund varem planeeritust siis lennujaamas järjekorras seistes kulus see aeg ikkagi ära. Hotelli valisin lennujaama ja metroopeatuse lähedale, et taksoarve väga suur ei tuleks ja võistlusele saaks metrooga minna. Almas tower kus jooks toimub asub Deira linnaosast kus ma ööbin pea tunni  kaugusel. Oleks saanud ka lähemale hotelli kuid seal alla 100.- öö pole ühtegi varianti. Nüüd päevajagu puhkust ja marineerimist ja homme ongi pidupäev käes ja saab uue kogemuse võrra rikkamaks.

Taastumine on tähtis. Foto: Rauno Tiits