pühapäev, 24. detsember 2017

Sportlik pühadetervitus

Häid jõule kõigile!


Mina sain oma jõulukingi juba nädala alguses kätte kui sain kaheks päevaks Jõulumäele suusatama minna. Super rada ja ilm ning nii neid kilomeetreid kogusin. Kahe päeva peale kokku 93km

E - lõuna 2h suusatamine vaba (aeroobne)
      õhtu 2h suusatamine klassika (aeroobne)
T - hommik 2h suusatamine vaba (aeroobne)

Jõulumäel. Foto:erakogu


Sellega arvasin, et selleaastased suusasõidud tehtud kuna ilmateade midagi head ei lubanud.

K - ujumine 20min rahulikult+ saun
N - 20min trenazöör (taastav,soojenduseks)+  20min kerelihased

Plaanid aga muutusid ja kuna Tartus lumeolud head ja jõuludeks pidime nagunii sinna minema siis läksime varem.

Vooremäe saehambad. Tõusudest puudus ei olnud :) Foto:erakogu

R - õhtu 2h suusatamine vaba (aeroobne)
L - lõuna 2h suusatamine vaba (aeroobne)
P - hommik 2h suusatamine vaba (aeroobne)
Kokku ca 12 tunniga 180km väga vajalikke kilomeetreid, et olla võistlusvõimeline nii Tartu maratonil kui ka Finlandia 100 -l

Valged jõulud Tartumaal. Foto:erakogu

Nüüd saab rahulikult seapraadi nautida ;)
Häid pühi!






pühapäev, 17. detsember 2017

Vana-aasta teatemaraton 2017

200-ga Hannes, Urmas, Marko, Rauno, Heiki

Kui muidu saab peamiselt individuaalselt võisteldud, siis aastas kord teeme kaasa ka teatemaratonil. Juba võistluse aura on teine kuna mingil määral on sinu tulemus määrav ka kogu muu tiimi resultaadis. Tuleb anda endast maksimum ja seda kõike vaatamata sellele, et ei lähe võidu peale jooksma.

Olukorda ei teinud sel korral mul lihtsamaks eelmisel päeval toimunud trepijooksuvõistlus, kus pidin hea tulemuse saamiseks endast 100% välja pigistama. Selle tulemusel olid reied ja sääred kergelt valusad kuid soojendusel see kadus ja lõppkokkuvõttes usun, et jooksin siiski enda tulemuse ära.

Stardist pandi valus tempo peale ja hoidsin end vargsi tagasi, et mitte kinni joosta. Taktika toimis ja kuigi algul oli raske vaadata kuidas aina taha poole vajun siis peagi hakkasid aga seljad üksteise järel taas vastu tulema. Lõpuks aeg 32:00 ja koht esimese vahetuse järel 10.


Teatevahetus Foto: Stamina

Ka teised andsid endast parima ja võistluseelselt soovitud 3:05 tuli kellassepa täpsusega ära (sekundeid me ei loe). Seega areng meie tiimil 2015-2017 3:30-lt 3:05-le. Järgmine aasta siis alla kolme tunni!

Korraldus antud võistlusel väga hea! Peale jooksu sai nii saunas kui ka basseinis lihaseid pehmendatud :)

Nüüd aga suuski määrima, sest kui lund maha ei tule siis tuleb ise lume juurde minna ehk järgmised kaks päeva veedan Jõulumäel suusatades. 


Rahulikku jõuluaega!



Trepisprinter 2017

Fahle trepid. Foto:erakogu

Oli see vast pingutus!
Võrreldes Ministeeriumide ühishoonega on Fahle majas trepiastmeid mõned vähem kuid tulemuses see kuidagi ei kajastunud. Trepp on palju "teravama" nurgaga ja ka kohati muutuv ehk ühtlast tempot lõhkuv. Tehnika kipub sellistel radadel logisema ja ka ajakaotus on kiire tulema.
Esimese jooksu aeg 0:59 - edu järgmiste ees vaid 1 sekund. Sellist sekundite mängu pole Eesti trepijooksu ajaloos ilmselt olnudki.

Teiseks jooksuks jäi mõnus pinge õhku ja tuli kõik välja panna, mis oli. Tolku sellest aga polnud ja minu tulemus tuli 1:01. Juba poole maa peal oli tunda, et kaheks korraks sellist teravust ei jätku ja jalad olid kinni, mis kinni. Õnneks aga peamised konkurendid nii etapi kui ka üldvõidule Lauri Tanner ja Rando Riks aega alla minuti ei suutnud joosta ja etapi võit ning Sprindikarikas 2017 tulid mulle ära :) Paljud jätsid teise jooksu tegemata ja aega suutis parandada vaid Jaan Markus Jahilo - tubli!


Lauri Tanner, mina ja Rando Riks

Juunioride parima karikas tütrele :) Foto: erakogu



Loodetavasti jaanuaris algaval Eesti Trepijooksu Karikasarjas tuleb sama kõva heitlus paremate kohtade peale.

Konkurents on edasiviiv jõud!










esmaspäev, 11. detsember 2017

Teistmoodi pühapäev

Kuna suusahooaeg hakkab peagi pihta ja maratonid tulemas, siis pikk rahulik treening on omal kohal!
Üksi aga üle 3h jooksutrenni naljalt teha ei viitsiks (eriti pühapäeva hommikul) või siis poleks eriti huvitav. Siinkohal tuli appi Facebook, milles ma alles hiljuti konto tegin - nimelt päris palju kasulikku infot muu jama kõrval võib sealt leida :) Kui nädal tagasi Enervit jooks-matka kohta lugesin siis saatsin selle info edasi ka sõber Markole ja nii me pühapäeva hommikul Linnahalli treppidel muu seltskonnaga liitusimegi.

Trenni ootsuses. Foto: Enervit Estonia
Valisime seltskonna, kus 5 minutit jooksu tempoga 6 min/km ja siis 5 minutit kõndi. Suurem enamus pea kahesajast osalejast liitus selle sama grupiga. Tuleb tunnistada, et vahelduseks oli väga mõnus lihtsalt kulgeda, tutvuda ümbrusega ja ajada juttu ilma, et peaks mõtlema kuhu edasi liikuda. Disatantsiks 26 km ja ajakulu kokku ca 3:15 Tee peal oli ka kaks joogipunkti, kus sai spordijooki/vett ja küpsiseid/komme. Kogu üritus mõistliku hinna ehk 2 euro eest. Järgmine sarnane üritus 7 jaanuaril ja võimalusel võtan kindlasti ka osa.

Paljassaare poolsaarel. Foto: Enervit Estonia

Kuna aga ka käed vajavad koormust siis sai kodus laskesuusatamise teatesõitu vaadates natuke üle tunni aja ka kumme venitatud. Seega päeva peale kokku ca 4,5h rahulikku treeningut. 

Paaristõuked :) Foto:erakogu
Eks peagi ole näha palju sellest kummivenitusest kasu on. Tundub igatahes tõhus ja võrreldes asfaltil toksimisega ei koorma niivõrd ka küünarnukke. Suusaekspanderid soetasin  mõned aastad tagasi: nevene.ee 

Tartu maratonini jäänud 10 nädalat - jõuab veel paremaks saada!




laupäev, 2. detsember 2017

Põhjakonna trepijooks 2017

4. koht ajaga 42,06
Võitjale Martin Lutsule kaotust 1,34 sekundit.
Teine koht kuulus Ministeeriumide ühishoone trepijooksulgi teise koha saanud Lauri Tannerile, kolmanda koha saavutas Henri Kaarma. Esimesed 7 meest mahtusid 2,05 sekundi sisse!
Ajaga 52,88 võttis naistest võidu alla sekundilise eduga Laura Maasiku ees Kristi Vaks. Alla minuti suutis joosta ka 2006+ vanuseklassis võistelnud Liv Leivo
Tulemused

Põhjakonna trepp Viimsis. Foto:erakogu

Mis juhtus?
Enne võistlust pakkusin, et võitja saab täna aja 40 sekundit - nii ka läks kuid see, kes sellise aja välja jooksis ei olnud seekord mina. Ega ma ei lootnudki võita, sest eelneval päeval ja õhtul toimunu ei lasknud ei vaimselt ega füüsiliselt sellel toimuda. Aga on kuidas on ja spordis oleksid ei maksa - au võitjatele!

Väga äge trepp on igatahes Viimsisse ehitatud! Kavatsen seda oma treeningutes kindlasti ka kasutama hakata ja ehk saab seal ka soojemal ajal taas võisteldud.

Tänud ka korraldajatele, kes väga toreda trepijooksu korraldasid ja loodetavasti saab sellest igaaastane traditsioon.

Rõõm oli täna teada saada, et värskes maailma edetabelis olen tõusnud meestest 19-ndale kohale :)
Eesti riikide tabelis 14
Towerrunning ranking november 2017

Nüüd tuleb aga jätkata treeningutega ja parimaks kohaks trepijooksu silmas pidades on muidugi Tallinna teletorn, kus juba 5. dets on võimalik taas ühisest trepijooksutrennist osa võtta!
Täpsemalt vaata siit!




esmaspäev, 27. november 2017

Broadgate Tower Run Up 2017

Broadgate tower. Foto: Total Motion Events

Kuna varasemalt pole Londonis käinud ja Ryanairilt tuli väga hea pakkumine lennule siis pikalt mõtlema ei pidanud ja saigi plaanid tehtud. Võistluse aeg sobis ka Markole ja nii sai reis ette võetud suisa neljakesi.

Tulemussportlased. Foto:erakogu

Seekordseks võistlusrajaks oli Broadgate tower oma 877 trepiastmega läbi 35 korruse. Tõusumeetrite ja ka trepiastmete arvu poolest pea sama, mis Tallinna Teletorni trepijookski. Ka trepp pigem kitsas ca meeter lai mis ääristatud kahelt poolt ümara käsipuuga, kust väga hea haarata ja kätega hoogu juurde anda. Võistluse tegi huvitavamaks ka see, et rada tuli läbida kahel korral. Esmalt hommikul kell 9 ja siis pealelõunat kell 13.

Ilm oli hommikul kergelt öeldes jahe - kuigi kraadiklaasi järgi vast mingi 5-6 kraadi siis ilmselt õhuniiskus ja kerge tuul tegi selle veelgi ebameeldivamaks. Riideid aga ülemäära palju kaasas ei olnud ja seetõttu jäi soojendus natuke kasinaks. See maksis aga suht ruttu kätte.
Kui esmapilgul tundus minek väga kerge siis juba ca 10- ndast korrusest alates hakkas asi hapuks minema. Tundsin kuidas kopsud olid kinni ja ka jalad muutusid tasapisi pehmemaks. Sel hetkel tundus nagu oleks tegemist lõputu Harimäe tõusuga, kust vaikselt kuid sihikindlalt ülespoole rühkisin.
Olin stardirivis teine, kohe peale eeldatavat favoriiti Mark Simsi. Tema puhul on tegemist viimaste aastate Briti parima trepijooksjaga. Poolteist aastat tagasi Viini Teletorni trepijooksul kaotasin talle ca poole minutiga.
Kuskil poole maa peal oli ta hingeldamist kuulda ja tundus, et liigume sarnases tempos. See andis ka jõudu juurde ja kannatasin nii kuis jaksasin kuni üles välja. Kuigi tempo langes distantsi teises pooles siis aeg 4:33 oli korralik ja edu Simsi ees 9 sekundit. Üleval oli aga kuradi raske olla. Korralik veremaitse suus ja kuiva õhu tõttu koridoris ajas ka korralikult köhima.

Katusel. Foto:erakogu

Londonis meil ülemäära palju aega ei olnud ja seetõttu iga tund oli arvel. Vahepealsed tunnid sisustasime sellega, et naispooled said suurde Primarki riidepoodi shoppama minna. Mina ja Marko külastasime samal ajal seal lähedal olevat kohvikut, kus sai energiavarusid täiendatud ja jalgu puhatud.

Kuigi jalgades oli esimene jooks kergelt tunda siis teine võistluskatse suutsin siiski ajast 3 sekundit kärpida. Finišis vajusin ikkagi horisontaali ja taastumine võttis omajagu aega kuid tuleb tunnistada, et enesetunde poolest oli teine jooks lihtsam. Nüüd startisin esimesena ja mind asus jälitama Sims. Tasavägine vastasseis lisas võistlusele vürtsi juurde ja pidi endast suht koht maksimumi välja pigistama. Peagi peale mind oli ka tema üleval ja tõe hetk oligi käes. Kuigi ta parandas oma esimese jooksu tulemust ja sai nüüd ajaks 4:36 siis sellest ei piisanud ja nii sain oma esimese välisvõistluse võidu kätte :) Ka Marko tegi korraliku tulemuse ja sai kokkuvõttes 5 koha.

Mark Sims, mina ja Mark Howard. Foto:erakogu
Kokkuvõttes jäin oma sooritusega rahule. Tundub, et ka eelneval nädalal tehtud treeningud läksid täppi ja enesetunne stardis oli väga hea ja puhanud.
Sai tehtud:
E: Ministeeriumide ühishoone trepijooks 2* võistluskiirusel + 3*rahulikult
T: Trenazöör + kummidega paaristõuge 40+40min aeroobne
K: Teletorni trepitreening 5*170tm, 3*20 korrust võistlustempos, muidu rahulikult
N: Ujumine 20min 1km + paar kiiret otsa
R: puhkus, sai omajagu jalutatud
L: võistlus

Välisvõistlustele sai sellega selleks aastaks meeldiv punkt pandud ja nüüd tuleb keskenduda Eestis toimuvatele trepijooksudele. Järgmine start juba 2.12 Viimsis.

Kohtumiseni!






teisipäev, 21. november 2017

Ministeeriumide ühishoone trepijooks 2017

Uhh.. tehtud :)


Võistluspaik ühtupimeduses. Foto: Erkki Viljarand

Seekord oli võistlusärevus vähe teistsugune kui varasemalt. Ei teagi kumma pärast rohkem muretsesin, kas jooksu enda või korralduse pärast. Lõppkokkuvõttes võib aga asjade käiguga rahul olla. Tundus, et kõik sujus enamvähem ja ka korralik pingutus sai kaks korda tehtud.
Ministeerimide ühishoone trepisprindi jaoks ideaalne võistluspaik ja loodetavasti järgmisel aastal uuesti.

Foto: Erkki Viljarand


Võtsin seekord kahte jooksu erineva taktikaga, kus esimesel katsel pingutasin algusest lõpuni nii kuis jaksasin - tuleb tunnistada, et kahel viimasel korrusel olid jalad ikka korralikud pakud all ja tempo vajus tiba ära. Tulemuseks 0:53 Teine jooks aga alustasin kergemalt ja umbes poole peal vajutasin juurde. Kestis enamvähem üles välja kuid tunne oli, et nii hästi ei läinud. Mida aga näitas kell? Täpselt sama aeg ehk summa ei olene liidetavate järjekorrast.

Tubli konkurentsi pakkusid seekord teise koha ajaga 0:56 saanud Lauri Tanner ja ka kolmas Rando Riks, kel parim tulemus samuti 0:56.

Meeste esikolmik. Vasakult Lauri Tanner, mina ja Rando Riks Foto: Erkki Viljarand


Ministeerimide ühishoone trepisprindi jaoks ideaalne võistluspaik ja loodetavasti järgmisel aastal uuesti.

Naiste noorteklassi võitja :) Foto: Erkki Viljarand


See nädal on mul täis trepijookse, kus juba kolmapäeval taas Teletornis avatud treening kõigile huvilistele. Nädala lõpus ootab ees aga Briti meistrivõistluste viimane etapp Londonis Broadgate Toweris, kus kahel korral tuleb läbida 877 trepiastet. (enamvähem võrdne Tallinna Teletorniga)

Kerget jalga ja rõõmsat meelt ning kohtumiseni treppidel!