Dubai Holding Skyrun 2017

Tehtud :) Foto: Vertical World Circuit

Tulemuse üle väga hea meel! Lõpuks sai ka suurel üritusel pildile :) Oli uhke tunne küll kui Eesti lipp ekraanil ja pildis meeste top 3 oli ja veel enam, et selle sinna ise tekitanud olin.
Lühikokkuvõte jooksust: Skyrun 2017 ja verticalworldcircuit

Võistlus numbrites:
Koht 3 aeg 8:34
Startinimekirjas 419 võistlejat 57 erinevast riigist.
Esikümnes 9 erinevat riiki.
Temperatuur treppidel 30+ kraadi

Emirates towers. Foto: Heddy Tiits

Kerge see võistlus ei olnud - võib öelda, et raskeim trepijooks millest ma siiani osa olen võtnud. Startisin koos võitja poolaka Piotr Lobozinski ja itaallase Emanuel Manziga. Stardist mindi juba korraliku tempoga minema ja sättisin ennast teisel kohal jooksnud itaallase selja taha. Kuigi alguses ei tundunud, et väga hull oleks olnud siis peagi jõudis pulss maksimumi lähedale ja algas korralik kannatamine. Hoidsin ennast tema selja taha kuni jaksasin. Tempo oli aga ilmselgelt gramm liiga kiire ja ühel hetkel umbes 10-ndal korrusel lasin itaallase eest ära. Sellest alates hakkas üks kannatuse rada, kus jõudsid peast igasugu mõtted läbi käia: "Miks ma seda teen?", "Joogipunkti võiks maha istuda ja puhata." jne. Õnneks said võitu aga mõtted stiilis: "f... ei anna alla", "ainult pool veel :)" jne. :) Põhimõtteliselt võiks võrrelda seda maratonijooksuga, kus iga korrus on võrdeline ühe kilomeetriga - esimesed kümme on lihtne, edasi aina raskem ja kõige hullem 33-40 kilomeeteril, lõpp aga läheneva finišijoone tõttu tuleb iseenesest. Lõpetades aga meeletu rahulolu tehtu üle ja peagi mõtted juba järgnevate startide juures.

Ennem jooksu.

Modernne linn.

Tänud kõigile kaasaelajatele ja kohtumiseni juba esmaspäeval Swissoteli trepijooksul!

Dubai Holding Skyrun 2017 - kas olen jooksuks valmis?

Dubai Holding Skyrun - 52 korrust, 1334 trepiastet, 265 tõusumeetrit.

Antud võistlus kuulub sarja Vertical World Circuit 2017, mis koosneb kümnest osavõistlusest. Rohkem infot antud sarja kohta: siit
TWA seisukohalt on tegu tavaliste 40 punkti võistlustega. Antud sarjas jääbki see minu ilmselt ainsaks jooksuks sel aastal, kuna vaid kaks etappi euroopas ja ülejäänud ebameeldivalt kaugel.

Valmistusin selleks jooksuks kohapeal Dubais ja Sharjahis - enamuse ajast viimases. Dubais olime vaid esimesed ja viimased kaks ööd kuna Sharjah oleks jäänud võistluspaikadest liiga kaugele. Kuigi vahemaa kahe linna vahel väga väike siis ei hakanud hommikuse ummikuga riskima.
Ilm ja kliima jooksmises ideaalsed, samuti läks kümnesse majutuse asukoht Sharjahis. (Dubai naaberemiraat)

Soovitan: Holiday International Hotel, Sharjah.

Lisaks heale asukohale laguuni ääres oli vabas kasutuses ka jõusaal ja bassein. Viimases oli küll vesi nii soe, et reaalselt ujuda oli keeruline kuigi basseini pikkus oli enamvähem ok ca 15m. Seal saigi pigem niisama sulistatud ja lihaseid lõdvestatud.

Jookse palju jaksad! Ilus vaade ja lõputu tee :) 1 ring 7,5km. Foto: Rauno Tiits 

Tehtud sai kahe jooksu vahel:

L: M1 run 2017
P: 35min jooksmine (aeroobne)
E: hommik 30min jooksmine + 30min jõusaal
E: õhtu 45min jooksmine + lõigud (3min+1min)*5 (10km tempos)
T: 40min jooksmine (aeroobne)
K: 50min jooksmine (aeroobne) + 4*16 korrust treppe (intensiivne)
N: puhkepäev (tglt jalutasime naaberemiraati Ajman (kokku 11h jalutust, lõuna aeg tegime burksipausi 0,5h samme tuli kokku 48000 distants natuke alla 40km :) Paar villi ja totaalne väsimus oli hotelli tagasi jõudes.
R: 60min jooksmine (aeroobne) + 4*16 korrust treppe (intensiivne)

L: puhkepäev
P: hommik 35min jooksmine aeroobne
P: õhtu 15min soojendusjooks + 20min jõusaal + lõigud (2+2min 15% kallet lindil kiirus 10km/h)*4 ja 2*16korrust treppe (intensiivne)
E: 45min jooksmine (aeroobne)
T: soojendus 20min + lõigud trepil (30sek+1:30puhkust)*6
K: puhkus
N: 20min kerge jooks
R: Dubai Holding Skyrun - kuidas läheb? - ei tea

Kõik, mis soovisin sai tehtud ja mingeid hädasid külge ei saanud :) Seis tundub hea ja ka vaimne ettevalmistus - valmidus pingutada olemas!

Vaade teisele poole. Foto: Rauno Tiits

Trepijooksu unelm 829,8m kõrge Burj Khalifa. Joosta oleks võimalik ilmselt 148 korrusel ja 555m kõrgusel asuvale vaateplatvormile. Foto: Rauno Tiits

M1 run 2017

200-ga üles? Foto: Heddy Tiits

Soojenduseks sai korra mööda võistlusraja parkla osa üles käidud ja alla tagasi sörgitud. Selle jooksu teebki eriliseks see, et pole vaja ainult trepist üles minna vaid kõik see algab 1,2km pikkuse jooksuga mööda parkimismaja kuni jõutakse 9 korrusele, kust suundutakse trepile. Treppidel tuleb läbida "vaid" 33 korrust. Taolise jooksu kogemus mul puudus ja ei osanud midagi oodata. Pingeid endale peale ei pannud ja ootus oli lõpetada esimese kümne seas.
Nii ka läks -  9 koht ajaga 7:57 (selline tulemus andnuks eelmine aasta 2 koha).
Võidu võttis taaskord Piotr Lobodzinski ajaga 6:32. Poodiumi ülejäänud astmed vallutasid seekord marokolased. Esi viie seas oli neid koguni 3. Positiivne fakt seekordsest jooksust oli  see, et suutsin kõiki Keenia jooksjaid  edestada. Parimad neist olid alles 12 ja 13 kohal :) Kokku oli 198 osalejat 47 eri riigist.

Stardi ootuses. Foto: Heddy Tiits

Stardid olid lainetena ehk 4 jooksjat iga 45sek järel. Olin teises grupis koos marokolase, tsehhi ja inglasega. Startisin rahulikult ja hoidsin ennast grupis kolmandal kohal. Marokolane pani aga üsna ruttu tempo peale ja kadus. Inglane võttis jooksu rahulikumalt ja jäi grupist üsna ruttu maha. Peagi hakkas ka tsehh eest ära vajuma kuid silmside temaga siiski säilis kuni treppideni. Hoidsin ennast kogu aeg veidi tagasi, et treppidele jõudes ennast juba kinni ei jookseks - õnnestus. Kuskil 30 korruse paiku püüdsin tsehhi kinni kuid siis ta kiirendas veidi ja vajus ikkagi eest ära - finisis vahe 5 sekundit tema kasuks. Jooksurajal oli tüüp aga nii nahhaalne, et kohas kus korraldajaid ei olnud tõmbas kurvi läbi lintide otseks ehk lõikas - nõrk!

Tehtud :) Foto: Heddy Tiits

Tühjaks ennast seekord ei jooksnud nagu tegin seda nädala alguses Tallinnas. Vaatamata sellele, et Radissoni jooksu kestus oli vaid paar sekundit üle 2 minuti siis pingutus oli selline, mis mul järgmiseks päevaks nii sääre kui reielihased valusaks tegi. Ilmselt põhjustas selle kiirete lõikude puudumine eelneva 2 nädala jooksul. Intensiivsemad trennid sai tehtud maksimumist liiga aeglaselt ja rõhutud pigem ajalisele kestusele. Järgnevate päevade treeninguid ei maksa kellelgi järgi teha, sest taastumisele need kaasa ei aidanud - teisipäeval 3h suuska ja kolmapäeval 1h20min veel otsa. See viimane siiski väga rahulikult. Need sai tehtud kuna Dubais suusatada ei saa ja ilm ning rada Pirital olid liiga head ;)
Neljapäev- reede see eest võtsin rahulikult ja tänaseks jooksuks olid jalad enamvähem ok.
Edasi saab rassida nii jõusaalis kui jooksurajal ja kahe nädala pärast toimuval trepijooksul tahaks juba vähe paremat minekut näidata ka siin Dubais. Taastumisele aitab kaasa loosiauhinnana saadud rummipalli konstintentsile sarnane kooslus erinavaid proteiinipallikesi. 3 palli on pakis ja saadav proteiinikogus lausa 18g. Pakke kokku 4 kasti ehk 24 karpi - pole paha :) Ka maitse väga hea ja kuna säilivusaeg vaid kuu siis ka keemiline koostis vast mitte kõige hullem.

Proteiiniampsud peale trenni. Foto: Rauno Tiits

Radissoni tandemjooks 2017

Stardist läksin ambitsioonika tempoga minema, sest plaan oli proovida joosta üle rajarekord 2:02 - tuleb tunnistada, et sai antud suht 98% maksimumist ja tulemuseks see sama aeg mis eespool kirjas.
Ühtlasi tähendas see ka eelmise aasta võidu kordamist :) Aeg võrreldes eelmise aastaga aga 5 seki parem. Tandemjooksus panime seekord Indrekuga jõud kokku ja ka seal oli tulemuseks esikoht - igati kordaläinud võistlus. Head meelt valmistab eelkõige see,et on taaskord tagasi see tunne, mis oli eelmine aasta Teletorni jooksu võites - pingutus on nauditav ja minek kerge.

200-ga seekord Rauno Tiits ja Indrek Vait - tandemjooksu esikoht. Foto: Tallina tõusujooksud

Treeningtsükkel peale Olümpia topeltsprinti:

31.01-13.02
T - ujumine 0:35 (aeroobne)
T - jooksmine 1h (aeroobne)
K - suusatamine 2:40 (aeroobne)
N - trepitrenazöör 0:40 (2*20min intensiivne) + jõusaalis kogu keha (soojendus, lõdvestus lindil)
N- suusatamine 1h (taastav)
R - ujumine 0:25
L - suusatamine 3h (aeroobne)
P - jooksmine 0:50 (aeroobne + 1 km kiirelt)
E - suusatamine 1:20(aeroobne)
T - ujumine 0:25
T - trepijooks teletornis 5* üles (intensiivne, ajad 5:20-5:50)
K - suusatamine 1:30 (aeroobne)
N - trepitrenazöör 0:30 (3*10min intensiivne) + jõusaalis kergelt (soojendus, lõdvestus lindil)
R - ujumine 0:25
L - suusatamine 2h (aeroobne)
P - suusatamine 1h (aeroobne+20min intensiivne)


Nüüd aga veel mõned tugevad trennid ja siis sean sammud paariks nädalaks Dubaisse.

Seal ootab mind ees 18.02 toimuv M1 run mis on 120 punkti võistlus - seega on kohal palju tugevaid jooksjaid, kaasa arvatud valitsev maailmameister. Erilisi ootusi sellele jooksule ma ei pane, sest võistlusrada koosneb 1,2km jooksust siledal maal (parklas ilmselt tõusev rada) ja seejärel 33 korruselisel trepil. Jooksu osal ilmselt kaotan parimatele juba kalendriga :).
Eeldatav võistlusrada

Eelmise aasta võitja marokolase  Anouar Elghouzi aeg antud rajal oli 7:09. Googeldades tema nime leidsin ühe tema 5km jooksu aja, milleks oli 15:12 (selle pealt võib arvata, et 1km jookseb mees "vähe" kiiremalt. Lisaks sellistele meestele on sel aastal arvatavasti esindatud ka musta mandri tugevad jooksuriigid, kus jooksukiirused põhjamaalase jaoks ületamatud. Võrdluseks minu kiireim kilomeeter möödunud suvel oli 3:02,6 - seda küll trennis kuid sellisestki kiirusest ei maksa tänasel päeval väga unistada. Sel korral on ilmselt taolisi jooksjaid rohkem kui üks ja saab olema huvitav näha kuidas nad maailma edetabelijuhi Lobodzinskiga võidu jooksevad - kumb jääb peale kas trepijooksja või jooksja.
Vaatasin peale eelneva jutu kirjutamist ka Lobodzinski wiki  lehte ja ka tema jooksurekordid on sellised, mis panevad kukalt kratsima.
Aga on nagu on ja niisama lebolt ma seal ka ei osale ning annan endast parima, sest iga koht, mis on parem kui 12 annab rohkem punkte kui sarja mittekuuluva võistluse võit.

Teiseks jooksuks milles osalen on 03.03 toimuv Dubai Holding Skyrun oma 52korruse ja 1334 trepiastmega. Seal on ootused juba kõrgemad, sest eeljooks lühike ja ka trepp on sarnane sellele, mis on teletornis - pöörab paremale ja on piisavalt kitsas, et kasutada mõlemaid käsi.
Dubai Holding Skyrun võistlusrada

Kuusalu valla MV suusatamises

Igal aastal veebruari kuus toimuvad Kolgakülas Kuusalu valla MV suusatamises. Kui vähegi võimalust on siis oleme perega ka sealt osa võtnud. Lumeolud olid üle ootuste head ja võistlus toimus looduslikul lumel - rada oli küll tavapärasest kergem. Taaskord läks meil hästi ja tulid võidud nii naiste, meeste kui ka tüdrukute N10 klassis. Vaid pere pisimuna pidi teise kohaga leppima kuna võistles vanema õega samas vanuseklassis. Võistluste lõppedes algas Kolgaküla rahvamajas koguperepäev kus sai end kosutada hernesupi, kiluleiva, kohvi ja vastlakukliga. Laste rõõmuks esines laval ka kloun tsirkusest. Korraldus suurepärane ja tänu toetajatele oli kogu üritus tasuta.

Tüdrukud said päevast niipalju positiivset energiat, et kui koju jõudsime suundusid otsemaid kodusele suusarajale harjutama.

Kuusalu valla MV suusatamises naiste võitja. Foto: Rauno Tiits

Kuusalu valla MV suusatamises tüdrukute N10 poodium. Foto: Kolgaküla rahvamaja

Mida pakub trepijooksuaasta 2017?

Kõik, kes soovivad trepijooksu võistlustest osa võtta tasub teha endale ka trepijooksu nn litsents. (maksab 24.- ja kehtib jooksva aasta). Tehes litsentsi praegu või poole aasta pealt siis jooksva aasta trepijooksudel kogutud punktid lähevad ka takkajärgi arvesse. Hetke seisuga tagab see enamusele või kõigile "mk sarja" etappidele priipääset ja paremat stardikohta. Samuti on võimalik osaleda võistluspakettide loosimises, kus hüvitatakse nii reisikulud(igal võistlusel mingi kindel summa olenevalt korraldajast) kui ka majutus. Seda muidugi eeldusel, et mahud maailma edetabeli 50 parima hulka. 50 parema hulka jõudmiseks piisab ka Eestis toimuvatel trepijooksudel osalemises.
Kõik sarja mittekuuluvad etapid (ka Eestis korraldatavad) annavad võitjale 40 punkti teisele kohale 32 jne. Sarja etapid aga olenevalt tähtsusest võitjale 60,80,120,160,200 ja 280. Edetabeli arvestuses lähevad kirja viimase aasta 8 parimat tulemust ja selle järgi ka trepijooksu jooksev maailma edetabel.
Maailma edetabel

Esimese poolaasta kõrgema kategooria võistlused:
Trepijooksu "mk sari"
Kõik võistlused:
Võistluskalender

Hetke plaani järgi osalen peale Eesti ja Dubai jooksude meile lähimal 120 punkti etapil Poolas, kus on kindlasti kohal euroopa parimad trepijooksjad. Samas kohas toimusid eelmise aasta euroopa meistrivõistlused. 13 mai Benidormi 120 ja Frankfurti 80 vaatan jooksvalt.
Selle aasta suursündmus on kahtlemata trepijooksu maailmameistrivõistlused, mis toimuvad seekord Hiinas Guangzhous. Osalemine seal-pigem kahtlane.

Hooaja teisel poolel on tulemas veel 3 päevane Viin, Brno, Bratsilava minituur ja ka Soomes Tamperes peaks toimuma 2-3 päevane minituur. Nii, et tegevust jätkub.

Millalgi kevadel peaks toimuma ka järjekordne Red Bull 400 Kuopio.

Kel küsimusi ja huvi mõne võistluse kohta siis vastan meeleldi. Samuti kui soov mõnel välismaa võitlusel osaleda siis võib koopereeruda.

Olümpia topeltsprint 2017

Sprint selle võistluse kohta on vast väike liialdus, sest 26 korruse läbimiseks kulub aega enamasti paar- kolm minutit olenevalt treenitusest. Kes jooksnud see teab :)
Täna võttis jooksust osa ka üks sakslane, kes nagu ma aru sain oli hotellis ööbimas ja tahtis ka proovida. Peale esimest jooksu andis ta kiibi ära ja ütles "enough" ja loobus teisest jooksust - aeg pea viis minutit.

Vormikõver on selgelt tõusus ja ka enesetunne nii ennem kui ka pärast jooksu oli päris hea. Sai nauditud head minekut ja tasuks mõlemal jooksul sekundi pealt sama ajaga 1:56 saavutatud 1 koht.
Ennem jooksu lootsin, et vast tuleb alla kahe minuti ära.- eelmine aasta olid jooksu ajad 2:02 ja 2:03
Rõõmu valmistas see, et suutsin hoida jooksusammu kogu distantsi vältel kuigi arenguruumi on veel kiiruses.

Arengu on ilmselgelt toonud nii trepitreeningud kui ka suurenenud jooksumaht võrreldes varasemaga. Hetkel rahulikud treeningud siiski suusatades.
Eelmisel nädalal sai tehtud: (sellele eelnev nädal oli puhkenädal)
E-suusatamine 1:30 aeroobselt
E-trenazöör 1:15 aeroobselt
T-ujumine 0:35
T-trepitreening teletornis 1:00  6* intensiivne
K-suusatamine 2:00 aeroobne
N-jooksmine 0:40 soojendus, lõdvestus
N-trepitrenazöör 0:40 aeroobne+intensiivne (esmatutvus selle aparaadiga)
R-ujumine 0:35
L-suusatamine 2:30 aeroobne (väga rahulik)
P-suusatamine 1:25 aeroobne + lühikesed lõigud 3*

Ujumine aitab kiirendada lihaste taastumist ja toimib minu puhul väga hästi - soovitan.
Treeninguid pikalt ette ei planeeri ja lähtun eelkõige enesetundest ja võimalustest. Mingit plaani küll ette kirjutatud pole kuid lähtun mõningatest põhimõtetest:
1.Mitmekesisus ehk proovin mitte ühe ala külge kinni klammerduda kuigi nii on mugav. Mugavus aga edasi ei vii!
2.Nädalas max 3 kiiremat treeningut (võimalusel treppidel või joostes). Taastumisaja arvutamiseks jälgin oma pulsikella (recovery advisor) soovitusi kui ka enesetunnet.

Nüüd tuleb jätkata samas vaimus ja võistlusvorm peaks minema vaid paremuse poole.

Tänase päeva puhul tuli isegi lumi maha :)