Pipedrive Paarisjooks

Pärast jooksu küsis nii mõnigi, et mis juhtus?
Tegelikult ei juhtunud midagi ja saavutatud aeg ja koht igati ootuspärane. Juhtus see, et tegin oma ära aga ei üllatanud. Jalgadega küll hetkel probleemid - tõenäoliselt luuümbrise põletik kuid selle kaela ma seda sooritust ei kirjutaks. Pigem oli algselt plaanis rohkemgi treeningutele keskenduda kuid jamad jalgadega võtsid hoogu maha ja olin stardis isegi värskem kui plaanisin.

TULEMUSED

Ka võistlusärevust ennem starti ei saanud väga põdeda, sest korraldusliku poole peal oli kõvasti tegemist. Uus võistluspaik ja tavapärasest rohkem osalejaid ning sehkendamist jätkus pikemaks. Seetõttu jäi soojendus kesiseks kuid palju seegi aidanud oleks.

Viimane kurv... Foto: Erkki Viljarand

2 aastat tagasi sain Raadiomaja trepisprindis, mis suht sarnase kõrgusega 8 koha, kaotades võitjale Sander Kaurile üle 5 sekundi. Aasta hiljem parandasin seal aega alla poole sekundi kuid kuna konkurents oli hõredam oli koht parem ehk neljas. Sel korral olin isegi 2 mehest kellele varasemalt kaotanud olen isegi napilt parem - ehk siis ikkagi edasiminek?
Eks näeb kuidas õnnestub kolme nädala pärast toimuv Raadiomaja sprint. Erilisi ootuseid ei ole :) ja pole ka pikemas plaanis mõtet sprintidele panustada.

Lisaks individuaalile joosti võidu ka tandemites. Abikaasaga paaris joostes õnnestus isegi kolmas koht võtta :)

Vasakult: Maariuse Jääkarud, Merlyn ja Lauri ning meie 200-ga. Foto: Erkki Viljarand

Milline oli ettevalmistus peale Olümpiat?
13.01 Olümpia topeltsprint
14.01 Sooj. sõudeergomeetril 20min, üke 45min, trepitrenazöör 10 min, jooks 15min
15.01 Sooj. jooks, jooksuharjutused, kiirendused, lõigud 2x200, 2x300, 2x400, 200, hüpped
16.01 Ratas pukil 90min
17.01 Sooj. sõudeergomeetril 20min, üke 40min, trepitrenazöör 10 min, ujumine 20min
18.01 Tempointervall 5 ja 3km
19.01 Hommik jooks 55min      Õhtu ratas pukil 120min
20.01 Olümpia trepitreening 8x24 korrust selle sees 3x9 korrust ca 30sek
21.01 Ratas pukil 40 min üke 20min
22.01 Sooj.jooks jooksuharjutused, kiirendused, lõigud 2x200, 2x300, 2x400, 2x500, 2x600,200
23.01 Ratas pukil 70min
24.01 Ratas pukil 40min üke 25min
25.01 Jooksmine 40min
26.01 Vaba
27.01 Pipedrive Paarisjooks
Ratta osad kõik 1 või siis teise pulsitsooni alguses ehk rahulikult.

Myfitnessis tegin enamvähem nii.

Jooksmisega on hetkel keerulised lood, tuleb valu kannatada kuid loodan, et talvisemaks minev ilm toob lõpuks ka lume ja suusarajad.

Olümpia Topeltsprint 2020

Pool korrust veel minna... Foto: Erkki Viljarand

Närv oli kõva enne jooksu sees, sest Sander Kaurilt võis oodata tugevat esitust. Viimasel kahel nädalal olingi treeningplaani ja fookuse antud jooksule pannud ning võib öelda, et plaan õnnestus 100 protsenti. Esimeses jooksus leidsin hea rütmi ja hoidsin end pisut tagasi, et ka teine jooks hästi õnnestuks. Endalegi ootamatult parandasin eelmise aasta aega kolm sekundit. Ajaks 1.45,2 - superlux

1980-2000 sündinud meeste esikolmik. Vasakult Sander Kaur, mina ja Ilja Dzuba

Sander Kaur vastas ajaga 1:52,6 ja sellega oli asi seekord otsustatud. Teises jooksus üritasin maksimaalselt pingutada kuid teadmine, et vahe on suur võttis natuke motivatsiooni maha. Lauri ergutus, et aega on ja kiiret pole kuhugi lisas siiski indu juurde :) Oli ju tema rajarekordi omanik oma eelmise aasta tugeva tulemusega, kus suutis mind kahe jooksu kokkuvõttes 0,4 sekundiga edestada. Kahjuks seekord temaga otseselt võistelda ei saanud kuid rajarekordi tagasivõtminegi oli üks eesmärkidest Teise jooksu aeg tuli tal 1.46,5 ehk sekund aeglasem kui esimesel, kuid kahe jooksu kokkuvõttes aeg 3.31,7 tähendas Lauri Ulmile kuulunud rajarekordi parandamist 5,4 sekundi võrra.

TULEMUSED

VIDEOLUGU Autor: Dmitri Povilaitis

Ajakiri Jooksja

Mariliis koos Etiga. Foto: Erkki Viljarand

Aastale korralik avapauk tehtud ja nüüd on hea edasi minna :)

2020

Ööjooks Talve eri 2019

Peale teatemaratoni jooksurajale ei jõudnud vaid andsin jalale puhkust. Vahetasin jooksutrennid ujumise, suusa ja ratta vastu välja. Päev ennem jooksu soojendusel tundus seis parem kui ennem teatemaratoni, ka jalg andis vaid õrnalt tunda.

Stardis oli üsnagi värske tunne - see muidugi võis vaid tunduda nii, sest üleüldine sügishall ja si.. suusailm on tekitanud olukorra, kus kogu aeg on tunne, et oled väsinud ja tahaks magada. Seda olen ka ohtralt teinud (keskmiselt 11h ööpäevas) kuid puhanumaks pole saanud. Reaalne plaan ja ka tahe ning võimekus eeldas enda arust lõpuaega 17:00 ja 17:30 vahel. Paraku aga asjad üle ühe kilomeetri ei sujunud ja tuli tõdeda, et ei suuda, jaksa tempot hoida. Ka jalad tundusid nagu pakud, alla aga ei andnud ja pingutasin võimetekohaselt lõpuni. 5 kilomeetrit 17:57 - käib kah!

Kilomeetriajad:
1. 3:26
2. 3:40
3. 3:39
4. 3:49
5. 3:25
Pulss 178/183

Rada mõnus pehme ja üsna hea pidamisega, vaid teravates kurvides tuli ettevaatlikum olla. Üllataval kombel isegi 10 km aeglasemad eriti ei seganud ja sai ilusti möödutud

Tagasi soojas. Foto:erakogu

Audi Vana-aasta jooks

Elu nägu filmis :D

Mida teha kui lähed wc-sse ja uks lukustub kuid lahti enam ei tule?

Ukse taga oli vaikus ja lukk kuidagi vaatamata suurtele pingutustele lahti ei tulnud. Otsisin siis netist (interneti levi oli ka alla igasugu arvestust) Rocca al Mare kooli telefoni numbri ja helistasin sinna. Automaatvastaja teatas, et täname helistamast kuid oleme tagasi viiendal jaanuaril - tore küll mõtlesin omaette. Mis siis teha? Jalaga uks eest ära lüüa? Kooli vara ikkagi ja pole ilus laamendada.

Helistasin siis treenerile, kes hakkas asjaga tegelema. Õnneks oli eeldatava stardini veel omajagu ehk ca pool tundi. Peale viit minutit jändamist oli kuulda, et keegi oli ukse taha tekkinud ja tahtis ka vetsu saada - pool võitu :) Kuna väljaspoolt tundus esmapilgul, et avamine on võimatu siis tekkis juba tunne, et äkki ei jõuagi starti. Siiski peale mõningast pusimist uks avanes ja päästetud ma olingi :)

Täppsportlased Meeskond, vasakult: Tarvi; Kristjan, Marek, Heiki ja mina. Foto:erakogu

Selline sissejuhatus siis jooksule. Eeldused hea tulemuse tegemiseks minu poolt olid enam kui kahtlased, sest teisipäevane lõigutrenn treppidel ja kolmapäevane lõigutrenn hallis tegid jalgadega üks null. Nimelt kui reedel võistluseelset soojendust läksin tegema lõi parema jala sääre keskele luusse korraliku valu ja kogu järgnev 6km oli paras piin. Lootsin, et läheb paremaks kui soojaks saab kuid ei läinud, läks hullemaks ja lõi ka jala kergelt tursesse. Alustasin ravi ja puhkusega lootuses, et läheb üle.

Hommikul otsisin kapist säärised ja tõmbasin valuvaigistava kreemiga jalad üle ja tuleb takkajärgi tunnistada, et kõige hullem ei olnudki. Valutama hakkas rohkem hoopis teine jalg. Teatepulga saades sildu põletava tempoga minema ei läinud ja esimene km tuli 3:48 jaenamvähem sarnases taktis ka jätkasin. Tagasipöördel kui tuul vastu hakkas olema langes tempo natuke kuid mitte oluliselt ja kokku sain ajaks 32:35 ehk 3:52/km pulss avg 179 Meeskonna tõstsin 13 kohalt 9-ndaks ja võib öelda, et oma miinmumi tegin siiski ära. Kaks aastat tagasi jooksin 32 minutiga.

Pärast jooksu kõige parem seis ei olnud kuid lootus on, et sellest jamast pääseb ilma treeningpausita. Osad jooksud vahetan siiski muu tegevuse vastu (ratas, suusatamine, ujumine) välja. Eks järgnevatel päevadel saab targemaks.

Sportimiseni!

Trepimaraton ERI - 3 tundi treppidel!

Jookseks 3h treppidel? Selline mõte tekkis eelmine aasta. Mõeldud tehtud ja seda juba teist aastat järjest 

Esimesel ringil. Foto: Erkki Viljarand

Vaatamata natuke tagasihoidlikumale tulemusele ehk 1 vähem kui mullu kuid siiski 20 korda sai üles joostud - 1260 korrust 17920 trepiastet 3300 tõusumeetrit 🤪Piisas sellest kõigest ka seekord võiduks - võib rahul olla. Algselt oli plaan rahulikumalt võtta kuid kanged konkurendid hoidsid tempot üleval Nüüd võib vist mõnda aega liftiga ka sõita!

Tulemused

Natuke lähemalt võistlusest:

Plaan oli võistlus läbida võimalikult väikese energiakuluga kuid tormireziimis liikunud liftid määrasid ära võistluse edasise käigu. 

Stardist läksin rahulikult ära ja võtsin treppidel Lauri selja taha, kes otsustas algtempo tegemise enda peale võtta. Esimesel kahel ringil end väga mugavalt ei tundnud, sest asjatoimetuste tõttu ei jõudnud sooja teha. Ka kolmas ring sai koos läbitud ja keskmine tõusukiirus oli ca 6:30

Siis peale kolmandat ringi tuli aga lifti oodata ja ootamatult jäi sellest Tarvi joogipausi tegemise tõttu maha. See aga tähendas seda, et ligi 2 minutiline vahe oli saavutatud.

Magama ei jäänud ja võtsin ette rünnaku ka Lauri vastu kuid esimesel katsel see ei õnnestunud, sest kogu trepil joostud edu sulas lifti oodates taas ära. Ei jätnud aga jonni ja lisasin järgmine ring tempot 6:12 peale ja sedasi ma eest ära saingi.

Nüüd olid kõik trumbid minu käes ja tuli hagu anda, et meestele ring sisse teha. Järgmine tõus 6:07 kuid selle nullis taaskord lift ära. Korra jooksin veel alla 6:30 kuid kasu sellest polnud ja võistluse lõpuni pikk maa siis edasi liikusin 6:30 tempos. Peale paari rahulikumat ringi lisasin taas tempot ja 11 ringi lõpuks saingi Tarvi kätte. Kuna tal vahe Lauriga oli väike ja motiveeritus tõusumeetreid koguda suur siis edasi dikteeris tema tempot. Minu asi oli vaid sabas püsida. Ega kaua ei läinudki, sest 12 ringi lõpuks oligi Lauri käes. Järgnevad kolm tõusu alla 6:30 kindlustasid Tarvile kindla teise koha. Viimasele ringile suundusin juba väljaarvestatud täpsusega ehk 20 sekundit ennem finiši sulgemist. Võtsin seda rahulikult ja "nautisin" igat trepiastet.

Tõusu ajad:

Stardisirge 0:35

1.   6:20 (6:30) alla 2:08

2.   6:28 (6:38) alla 2:17

3.   6:18 (6:15) alla 2:44

4.   6:22 (6:21) alla 4:29

5.   6:13 (6:39) alla 2:35

6.   6:22 (6:34) alla 4:17

7.   6:21 (6:30) alla 3:07

8.   6:31 (6:30) alla 3:19

9.   6:33 (6:36) alla 3:44

10. 6:13 (6:29) alla 3:07

11. 6:29 (6:36) alla 3:12

12. 6:18 (6:38) alla 2:13

13. 6:20 (6:22) alla 3:02

14. 6:20 (6:59) alla 3:12

15. 6:30 (6:31) alla 3:12

16. 6:40 (6:44) alla 2:17

17. 6:51 (6:45) alla 3:15

18. 6:59 (6:56) alla 3:38

19. 7:10 (6:56) alla 2:19 (üleval kella juures olin 2:59:40 ehk sain minna uuele ringile)

20. 8:34 (6:54) all veetsin 1:41 ennem viimast ülesminekut, kiiret ei olnud :)

Kokku veetsin trepist üles joostes 2:12:27 (2:18:34) ja liftiga alla tulles 0:59:48 (0:53:45)

Pulss avg 163 (165) max 188 (184)

Tehtud! Kadarbiku maitsvat mahla võtsin ka rajale kaasa :) Foto:erakogu

Tuleb lisada, et ma polnud meie peres ainus - ka kallis abikaasa Heddy , kes veel paar aastat tagasi ei tahtnud treppidest midagi kuulda oli stardis ja mitte niisama - jooksis lausa 14 korda ja sai naistest teise koha 

Heddy treppe mõõtmas Foto: Erkki Viljarand

Ja ei olnud me seal tornis kahekesi maad mõõtmas! 37 samasugust oli veel ja 37 sellepärast et rohkem ei mahtunud!

Trepimaratoonarid :) Foto: Erkki Viljarand

Trepijooks on äge!

Ministeeriumide ühishoone trepijooks 2019

Distants 14 korrust:

2017 - 0:53
2018 - 0:52
ja loogiline ju, et sel korral...
2019 - 0:51

Tasuks teine koht kindla 2 sekundilise allajäämisega. Miks ja kuidas las ta jääb... igatahes on seis lootustandev ja jaanuaris peaks minek juba parem olema.

Vaid korrus veel... Foto: Erkki Viljarand