laupäev, 13. jaanuar 2018

Olümpia Double RUN UP 2017

Ennem starte. Foto: Erkki Viljarand

Kui ma õigesti mäletan siis eelmine aasta tundus, et sai päris hästi joostud. Nagu selgus siis tegelikult arenguruumi oli ja on ka tulevikuks veel piisavalt. Kas kogemuste lisandumisest või ma ei tea millest oli täna esimese jooksu lõpus tunne, et kurat eriti hea aeg vist ei tulnud ikkagi. Tundus, et jooksin jube aeglaselt ja tempo vajus lõpus ära.  Aga võta näpust - hoopis uus rajarekord 1:48 :D uskumatu!  Ajaparandus 8 sekundit sellise jooksu kohta üle ootuste hea. Ruumi liikumiskiiruses on aga kindlasti veel sama palju tulevikuks - eks näis kas seda ka realiseerida õnnestub. Oma edus kahtlesin ka esmaspäevases trennis tehtud proovijooksu tulemuse tõttu, mis oli 2:02 aga eks ma siis olin väsinud ja võimetu piisavalt pingutama - ei tea, nõrk, laisk või lihtsalt halb päev.



Hea töö :) Foto:Erkki Viljarand

Teiseks jooksuks taastusin ilusti ära kuid motivatsioonikurat peas ei laskunud ennast pildituks joosta ja aeg 1:51. Kokku seega 3:39 ja 13 sekundit parem kui eelmine aasta - super.
Tundub, et kui trenni teha siis saab tugevamaks küll :)

Tige andmine käis aga kahele järgmisele kohale, mis sekundite mängus kuulusid
Rando Riksile (3:52) ja Indrek Vaitile (3:54) Indrek hämmastab ikka oma võimega olukorrast maksimum võtta ja ennast täitsa tühjaks pigistada - võimas!

Mul arenguruumi veel on. Foto: Erkki Viljarand

Naiste võidu võttis Piret Põldsaar teine oli Kaili Laanemets ja kolmas eelmise aasta Karikasarja võitja Liina Volmerson

Esmakordselt toimus ka Eti trepijooks lastele. 

Tulevased trepijooksjad, millegipärast ainult tüdrukud. Foto: Erkki Viljarand

Detsembris sai korralikult trenni tehtud - kokku pea 42 tundi. Eelmise kuu enda jaoks tähtsaima võisluse ehk Fahle maja trepijooksule eelnenud nädalalgi sai üle 10 tunni rassitud. Õnneks suutsin väsimuse foonil seal napilt esimeseks tulla. Eesmärk on ikkagi edasi areneda ja ülemäära pole aega talvel passida, kuna suvel niigi piiratud see sporditegemine.
Enamasti oli päevaplaanis kas rahulik jooksmine või suusatamine ja selle imiteerimine. Sekka ka korra nädalas treppidel või trepitrenazööril ja ujumine.


Ka vihmas ja plusskraadidega saab hea tahtmise juures suusatada. Foto:erakogu

Uue aasta esimesel nädalal läksime perega Jõulumäele laagrisse, kus kolme päeva jooksul sai
110 km maha sõidetud. Pärnu külje all olevas Jõulumäe spordikeskuses on tänu üle talve hoitud lumele võimalik suusatada juba järjepidevalt detsembri keskpaigast saadik. Uue aasta esimese nädalaga 10 tundi trenni.
Viimane nädal enne Olümpia võistlust võtsin aga hoo maha. Tundub, et toimis :)

Järgmine võistlusstart Viru suusamaratonil või siis Radissoni treppidel.

Trepist üles!

teisipäev, 2. jaanuar 2018

Aasta 2017 numbrites






Spordiaasta 2017 on möödas ja nüüd paras aeg visata pilk peale tehtule.

Ülikehvad lumeolud jätsid oma jälje ja kahandasid ka mu treeningtunde märgatavalt. Siiski sai selle arvelt nii mõndagi muud aasta jooksul rohkem tehtud.

Treeningtunde kogunes kogu aasta peale 242 (aasta varem 299)

Suusatamist  55h 777km      (123h 1700km)
Jooksmist     82h  922km       (68h 625km)
Ratast           15,5h 318km       (31h 538km)
Ujumist         10,5h 39km          (11h 25km)
Rullsuusk      8h 108km
Trepijooksu   27h                     (20h)
Ülejäänud jõuharjutused, trenazöör, kepikõnd jne  44h    (46h)

Enim treeningtunde tuli detsembris 42 ja kõige vähem juunis 6,5

Keskmine pulss 130
Maksimum pulss 190
VO2Max 59

Pikim päeva jooksul läbitud distants oli 117 km rattal, milleks kulus 7 tundi.  Kehva suusatalve tulemusel jäi 100km distants seekord sõitmata ja pikimaks kujunes kõigest 42km klassikat Valgehobusemäel.

Pikimaks jooksudistantsiks tuli seekord 37,7 km, mille läbisin XT Bingo rogaini raames.

Aasta jooksul sai teletorni trepist 78 (110) korda üles joostud. Seeeest kogunes nii mõnigi korrus muudel treppidel ja ka trepitrenazööril.

Kokku sai osaletud 45 (38) erineval spordivõistlusel. Nendest 18(13) trepijooksu, 12 lühemat jooksu,
5 takistusjooksu, 1 suusavõistlus, 1 rattavõistlus, 2 poolmaratoni, 4 rogaini, 1 lühike triatlon, 1 teatemaraton.

Edukaimad olid muidugi trepi- ja tõusujooksud, kus õnnestus koguda 7 võitu. Sai osaletud ka mitmel välisvõistlusel, kus sai ka kõik poodiumiastmed läbi käidud: Soomes Moro Maratonil 2,  Dubais Dubai Holding Skyrunil 3 ja Londonis Broadgate Tower Run Up võistlusel 1 koht.
Suurimaks kordaminekuks ja parimat emotsiooni pakkus Dubai jooks oma 1334 astmega läbi 52 korruse.

Stardi ootuses. Foto:erakogu


Suusatamises sai osaletud vaid Kuusalu valla MV, kus sain võidumedali kaela.

Jooksuvõistlustest õnnestus kolmandat korda järjest võita Saku trail run 8km distants. Veel tuli võit Kõrvemaa kevadjooksu 9km distantsil. Teise koha sain Tallinn City Trail 8km ja 3 Tammi jooksu 10,5km distantsil. Kaks korda õnnestus ka kolmandaks tulla - nii Emumäe kui ka Pae pargi rahvajooksul.

Poolmaratonidest õnnestus joosta uus rekord maru tormi käes  Rakveres - uued rekordnumbrid on  1:24:11 Siin jäi aga korralik varu sisse ja kahjuks sobivat võistlust enda jaoks enam selleks aastaks ei leidnudki.

Trennis sai ka 1 km rekordit parandatud paari sekundi võrra, uued numbrid on 3:00,2

Uue alana sai enda jaoks avastatud takistusjooksud kus 5 stardist 4 sai käidud ka poodiumil. Kevadisel Myfitness Madness Race -l sai võit võetud. Sakus sai poodiumi teisel astmel käidud meeskondlikult. Tundub, et lisaks trepijooksule on see ala, kuhu järgmisel aastal vähe enam aega panustan




Statistika koostamine käis carminconnecti ja exceli koostöös.

Head uut spordiaastat!

pühapäev, 24. detsember 2017

Sportlik pühadetervitus

Häid jõule kõigile!


Mina sain oma jõulukingi juba nädala alguses kätte kui sain kaheks päevaks Jõulumäele suusatama minna. Super rada ja ilm ning nii neid kilomeetreid kogusin. Kahe päeva peale kokku 93km

E - lõuna 2h suusatamine vaba (aeroobne)
      õhtu 2h suusatamine klassika (aeroobne)
T - hommik 2h suusatamine vaba (aeroobne)

Jõulumäel. Foto:erakogu


Sellega arvasin, et selleaastased suusasõidud tehtud kuna ilmateade midagi head ei lubanud.

K - ujumine 20min rahulikult+ saun
N - 20min trenazöör (taastav,soojenduseks)+  20min kerelihased

Plaanid aga muutusid ja kuna Tartus lumeolud head ja jõuludeks pidime nagunii sinna minema siis läksime varem.

Vooremäe saehambad. Tõusudest puudus ei olnud :) Foto:erakogu

R - õhtu 2h suusatamine vaba (aeroobne)
L - lõuna 2h suusatamine vaba (aeroobne)
P - hommik 2h suusatamine vaba (aeroobne)
Kokku ca 12 tunniga 180km väga vajalikke kilomeetreid, et olla võistlusvõimeline nii Tartu maratonil kui ka Finlandia 100 -l

Valged jõulud Tartumaal. Foto:erakogu

Nüüd saab rahulikult seapraadi nautida ;)
Häid pühi!






pühapäev, 17. detsember 2017

Vana-aasta teatemaraton 2017

200-ga Hannes, Urmas, Marko, Rauno, Heiki

Kui muidu saab peamiselt individuaalselt võisteldud, siis aastas kord teeme kaasa ka teatemaratonil. Juba võistluse aura on teine kuna mingil määral on sinu tulemus määrav ka kogu muu tiimi resultaadis. Tuleb anda endast maksimum ja seda kõike vaatamata sellele, et ei lähe võidu peale jooksma.

Olukorda ei teinud sel korral mul lihtsamaks eelmisel päeval toimunud trepijooksuvõistlus, kus pidin hea tulemuse saamiseks endast 100% välja pigistama. Selle tulemusel olid reied ja sääred kergelt valusad kuid soojendusel see kadus ja lõppkokkuvõttes usun, et jooksin siiski enda tulemuse ära.

Stardist pandi valus tempo peale ja hoidsin end vargsi tagasi, et mitte kinni joosta. Taktika toimis ja kuigi algul oli raske vaadata kuidas aina taha poole vajun siis peagi hakkasid aga seljad üksteise järel taas vastu tulema. Lõpuks aeg 32:00 ja koht esimese vahetuse järel 10.


Teatevahetus Foto: Stamina

Ka teised andsid endast parima ja võistluseelselt soovitud 3:05 tuli kellassepa täpsusega ära (sekundeid me ei loe). Seega areng meie tiimil 2015-2017 3:30-lt 3:05-le. Järgmine aasta siis alla kolme tunni!

Korraldus antud võistlusel väga hea! Peale jooksu sai nii saunas kui ka basseinis lihaseid pehmendatud :)

Nüüd aga suuski määrima, sest kui lund maha ei tule siis tuleb ise lume juurde minna ehk järgmised kaks päeva veedan Jõulumäel suusatades. 


Rahulikku jõuluaega!



Trepisprinter 2017

Fahle trepid. Foto:erakogu

Oli see vast pingutus!
Võrreldes Ministeeriumide ühishoonega on Fahle majas trepiastmeid mõned vähem kuid tulemuses see kuidagi ei kajastunud. Trepp on palju "teravama" nurgaga ja ka kohati muutuv ehk ühtlast tempot lõhkuv. Tehnika kipub sellistel radadel logisema ja ka ajakaotus on kiire tulema.
Esimese jooksu aeg 0:59 - edu järgmiste ees vaid 1 sekund. Sellist sekundite mängu pole Eesti trepijooksu ajaloos ilmselt olnudki.

Teiseks jooksuks jäi mõnus pinge õhku ja tuli kõik välja panna, mis oli. Tolku sellest aga polnud ja minu tulemus tuli 1:01. Juba poole maa peal oli tunda, et kaheks korraks sellist teravust ei jätku ja jalad olid kinni, mis kinni. Õnneks aga peamised konkurendid nii etapi kui ka üldvõidule Lauri Tanner ja Rando Riks aega alla minuti ei suutnud joosta ja etapi võit ning Sprindikarikas 2017 tulid mulle ära :) Paljud jätsid teise jooksu tegemata ja aega suutis parandada vaid Jaan Markus Jahilo - tubli!


Lauri Tanner, mina ja Rando Riks

Juunioride parima karikas tütrele :) Foto: erakogu



Loodetavasti jaanuaris algaval Eesti Trepijooksu Karikasarjas tuleb sama kõva heitlus paremate kohtade peale.

Konkurents on edasiviiv jõud!










esmaspäev, 11. detsember 2017

Teistmoodi pühapäev

Kuna suusahooaeg hakkab peagi pihta ja maratonid tulemas, siis pikk rahulik treening on omal kohal!
Üksi aga üle 3h jooksutrenni naljalt teha ei viitsiks (eriti pühapäeva hommikul) või siis poleks eriti huvitav. Siinkohal tuli appi Facebook, milles ma alles hiljuti konto tegin - nimelt päris palju kasulikku infot muu jama kõrval võib sealt leida :) Kui nädal tagasi Enervit jooks-matka kohta lugesin siis saatsin selle info edasi ka sõber Markole ja nii me pühapäeva hommikul Linnahalli treppidel muu seltskonnaga liitusimegi.

Trenni ootsuses. Foto: Enervit Estonia
Valisime seltskonna, kus 5 minutit jooksu tempoga 6 min/km ja siis 5 minutit kõndi. Suurem enamus pea kahesajast osalejast liitus selle sama grupiga. Tuleb tunnistada, et vahelduseks oli väga mõnus lihtsalt kulgeda, tutvuda ümbrusega ja ajada juttu ilma, et peaks mõtlema kuhu edasi liikuda. Disatantsiks 26 km ja ajakulu kokku ca 3:15 Tee peal oli ka kaks joogipunkti, kus sai spordijooki/vett ja küpsiseid/komme. Kogu üritus mõistliku hinna ehk 2 euro eest. Järgmine sarnane üritus 7 jaanuaril ja võimalusel võtan kindlasti ka osa.

Paljassaare poolsaarel. Foto: Enervit Estonia

Kuna aga ka käed vajavad koormust siis sai kodus laskesuusatamise teatesõitu vaadates natuke üle tunni aja ka kumme venitatud. Seega päeva peale kokku ca 4,5h rahulikku treeningut. 

Paaristõuked :) Foto:erakogu
Eks peagi ole näha palju sellest kummivenitusest kasu on. Tundub igatahes tõhus ja võrreldes asfaltil toksimisega ei koorma niivõrd ka küünarnukke. Suusaekspanderid soetasin  mõned aastad tagasi: nevene.ee 

Tartu maratonini jäänud 10 nädalat - jõuab veel paremaks saada!




laupäev, 2. detsember 2017

Põhjakonna trepijooks 2017

4. koht ajaga 42,06
Võitjale Martin Lutsule kaotust 1,34 sekundit.
Teine koht kuulus Ministeeriumide ühishoone trepijooksulgi teise koha saanud Lauri Tannerile, kolmanda koha saavutas Henri Kaarma. Esimesed 7 meest mahtusid 2,05 sekundi sisse!
Ajaga 52,88 võttis naistest võidu alla sekundilise eduga Laura Maasiku ees Kristi Vaks. Alla minuti suutis joosta ka 2006+ vanuseklassis võistelnud Liv Leivo
Tulemused

Põhjakonna trepp Viimsis. Foto:erakogu

Mis juhtus?
Enne võistlust pakkusin, et võitja saab täna aja 40 sekundit - nii ka läks kuid see, kes sellise aja välja jooksis ei olnud seekord mina. Ega ma ei lootnudki võita, sest eelneval päeval ja õhtul toimunu ei lasknud ei vaimselt ega füüsiliselt sellel toimuda. Aga on kuidas on ja spordis oleksid ei maksa - au võitjatele!

Väga äge trepp on igatahes Viimsisse ehitatud! Kavatsen seda oma treeningutes kindlasti ka kasutama hakata ja ehk saab seal ka soojemal ajal taas võisteldud.

Tänud ka korraldajatele, kes väga toreda trepijooksu korraldasid ja loodetavasti saab sellest igaaastane traditsioon.

Rõõm oli täna teada saada, et värskes maailma edetabelis olen tõusnud meestest 19-ndale kohale :)
Eesti riikide tabelis 14
Towerrunning ranking november 2017

Nüüd tuleb aga jätkata treeningutega ja parimaks kohaks trepijooksu silmas pidades on muidugi Tallinna teletorn, kus juba 5. dets on võimalik taas ühisest trepijooksutrennist osa võtta!
Täpsemalt vaata siit!